你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
營養

每週這樣吃2天就能瘦!營養師大推「5:2飲食法」 搭配2時段多喝水

  • 王家瑜 報導
  • 2020/11/19 15:45
  • 字體放大
  • 最近168斷食減重法蔚為風潮,但對許多人來說,「16小時不進食」的規則實在很難達成;因此營養師推薦「5:2飲食法」,每週2天嚴格執行飲食控制,其餘時間皆可正常吃,不僅適合減重族,幾乎所有想改善健康的人都很適合試試看。

    延伸閱讀:「168斷食法」這樣做更減肥!營養師透露:8小時「進食」不能吃的食物

     

    每週2天嚴格吃 營養師建議「一四」最有動力

    營養師宋明樺在臉書分享,「5:2飲食法」是以一天為單位來規劃,每週可以任選2天來嚴格執行飲食控制,剩下5天則維持正常飲食。舉例來說,如果是週休二日的上班族,宋明樺建議選擇週一和週四當成「嚴格日」,因為週末常常有聚餐等,比較容易放縱飲食,因此在週末前、後嚴格控制飲食,讓人更有動力,也能當作平衡。

     

    針對個人生活作息不同,可自行選擇最不受干擾的日子,並且最好不要連續2天。宋明樺建議,如果身體漸漸習慣了這樣的飲食模式,飢餓感變得不明顯,可考慮增加「嚴格日」至3到5天,例如週一到週五嚴格飲食、週末放心吃的模式。

    延伸閱讀:不改掉一輩子都瘦不了!全球身心醫學先驅曝8大發胖壞習慣

     

    5:2飲食法 早中晚餐這樣吃

    宋明樺指出,5:2飲食法的重點在於營養均衡、控制熱量攝取;每個人的身高、體重、性別、運動量不同,每日所需的熱量也有差異,但有幾個飲食原則是共通的:

     

    早餐-以澱粉和蛋白質為主,澱粉來源最好選擇全榖雜糧類。
    午餐-蛋白質不變,但加入蔬菜攝取(至少2道),並將澱粉分量減少為早餐的一半。
    下午茶-吃點水果吧!
    晚餐-蔬菜分量增加為午餐的2倍,若沒有飽足感,可增加攝取蛋白質。

     

    多喝水不會錯!2個時段記得來一杯

    此外,宋明樺也建議2個時段多喝水。第一,餐前至少喝300cc的白開水,可佔據胃的容量,增加飽足感;另一方面水分可稀釋腸胃道消化液,減少消化吸收,尤其是一吃就長肉的人特別適合在餐前喝水,幫助體重控制。

    延伸閱讀:喝冰水會變胖?減重醫師3原因駁斥!喝一年輕鬆瘦1.56公斤

     

    第二,餐與餐之間多喝水,每次200到300cc。宋明樺說,午晚餐之間經常容易嘴饞,喝水有助於抑制想吃東西的慾望,避免好不容易控制的飲食功虧一簣!不僅如此,白天正餐之間多喝水,很容易就能達到建議的每天喝水量。

    延伸閱讀:無法抵擋「吃」的誘惑…3種香氣轉化口腹之慾

     

    「5:2飲食法」屬於溫和的減重方式,宋明樺認為,不僅僅是減重族,無論你是健檢報告有紅字,或是隨著年紀增長、代謝減退而開始關注健康的人,都可以嘗試這套飲食方式。她也提醒,減重飲食最重要的是持久,找到自己覺得不困難的方式,才能長久執行,避免體重像溜溜球一樣起伏。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    不吃早餐反而會變胖!哈佛醫師教你這種吃法減重 還能長壽抗老
    他隨身攜帶這一瓶!符合亞洲人的「地中海飲食3原則」 讓他瘦下36公斤
    為什麼總是減脂失敗、瘦不下來?健身專家曝10個原因,你中了幾個?
    營養師實測6個月「健康瘦」7公斤!他公開輕斷食減重菜單