地板頭髮超多是不是要禿頭了？營養師授「4要＋4不要」飲食原則，防止掉髮
羅以容 報導 ｜ 2021/12/06 15:58
家裡地板超多頭髮，該不會是要禿頭了？根據醫學標準，每日落髮數量50至70根屬正常現象。但仍有許多民眾深陷「三千煩惱絲」困擾。營養師黃乙心表示，掉髮原因眾多，像是壓力大、睡眠不足、使用錯誤洗髮精、頻繁染燙等，都有可能造成掉髮危機。
黃乙心指出，民眾若有掉髮的困擾，不妨先檢視自身生活習慣，若有不良習慣應先改善問題。同時也可從「4要＋4不要」飲食原則中著手，保養頭髮及維護頭皮健康，避免掉髮發生。她也提醒，若有嚴重的長期掉髮問題，還是建議盡早就醫尋求協助。
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「4要＋4不要」飲食原則防掉髮
1.補充蛋白質
黃乙心說，像是豆、魚、蛋、肉及乳品類等。
2.補充維生素C
如芭樂、甜椒、奇異果。
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3.補充鐵質、鋅質
黃乙心說，像是紅肉、蛤蠣、牡蠣及內臟等，都是不錯的選擇。
4.補充B群
像是全麥食物、波菜、牛奶、紅肉等。
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5.勿吃生蛋白
黃乙心說，生蛋白含抗生物素，容易造成掉髮。
6.勿過度節食
黃乙心說，過度節食容易造成營養不良，新陳代謝下降，進而導致掉髮。
7.勿過度無油
黃乙心說，油類攝取過少，容易發生賀爾蒙失調，造成掉髮。
8.勿過度攝取精緻澱粉
過度攝取精緻澱粉，易影響毛囊健康。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／營養師黃乙心
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