3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪！
郭庚儒 報導 ｜ 2022/01/25 15:40
想要減脂、有效剷除內臟脂肪，其實很簡單！體適能教練陳少偉提供3招「超燃脂核心運動」，不只是可以減去內臟脂肪，同時幫助穩定腰椎、減緩腰痠背痛。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
死蟲運動初級版
❶平躺在瑜伽墊上，後腦勺、上背部及臀部呈一直線，避免腰拱起。
❷雙膝抬高90度、屁股碰地，也要避免腰拱起。
❸雙手往前伸，與身體呈直角。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
❹右手、左腳下移，注意手不可碰地，手腳慢慢回到原處。
❺換手換腳操作，左手、右腳下移，手腳慢慢回到原處。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
❻一邊做3組。
死蟲運動進階版
❶雙手、雙腳伸直。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
❷吸氣，右手抬起碰左腳，肚子用力、背抬起。
❸換手換腳操作。
❹加快反覆操作持續10秒。
板凳運動
❶抬膝蓋，點椅子
手隨著身體擺動，身體不要往後仰，避免壓迫腰椎。
❷挺胸抬膝
手掌撐在椅子上，雙腳往後，身體呈棒式，進行挺胸抬膝10秒。
❸伏地挺身
手撐椅子坐伏地挺身。
陳少偉提醒，板凳運動使用高度膝蓋以下的椅子比較安全，節奏順序為慢快慢，一開始做太快危險性高且容易拉傷。
看更多：女神級女星賈靜雯、陳妍希都在練倒立！2招「瑜伽倒立」學起來 促進腦循環老得慢
◎ 諮詢專家／體適能教練陳少偉
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
拯救「腹爸爸」！除了飲食、運動 營養師曝1招加強減脂效果
2020-07-22 11:32:00
為什麼減重要看體脂？你的內臟脂肪超標了嗎？醫師教你看懂8個身體數值
2020-10-26 10:21:13
運動降低心血管疾病死亡率，幾歲開始都有效！2招啟動身體核心
2020-06-22 17:12:00
鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力
2020-07-15 18:16:00
醫曝這２種體型的人對健康最不利！快把衣服掀起來教你正確測量「腰臀比」
2020-12-02 17:18:25
不躺床跪地！7分鐘站著練腹部、核心肌群更有力
2021-06-28 12:18:49
人氣排行榜
人氣排行榜