罹患心血管疾病風險有多高？量測身體1部位就知道！
｜ 2019/08/01 14:30
三圍多少可知身材好壞，身體健不健康就要量新三圍！研究發現，「腰臀比」女性超過0.85、男性大於0.9，代表腹部脂肪過多，罹患心血管疾病風險較高。
千禧之愛健康基金會董事、成大醫院家庭醫學部醫師主治醫師吳至行表示，新三圍包括：腰圍、臀圍及小腿圍，其中腰圍過粗是指男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分。
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腰圍過粗 心血管疾病風險高1.44倍
腰圍過粗就是腹部肥胖，也代表內臟脂肪過多，而堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高。根據研究顯示，腰圍過粗的人，罹患心血管疾病風險高1.44倍，心臟病風險也高出1.56倍。
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另一項更嚴格的指標則是「腰臀比」（腰臀比＝腰圍／臀圍），女性大於或超過0.85、男性大於或超過0.9，也表示脂肪多分布於腹部。吳至行表示，研究也發現，「腰臀比」指數過高，容易增加罹患糖尿病、動脈硬化及心血管疾病風險。
正確量腰圍 先找到肋骨、腸骨
如何量腰圍？吳至行說明，一般人會以肚臍為中心測量，但隨著體型會改變高低位置，最正確量腰圍方式應找到肋骨下緣及腸骨上緣的中線，並正常呼吸，於吐氣結束後量取腰圍。
而小腿圍則是作為評估肌肉量的指標，正常男性小腿圍應大於34公分，女性則要大於33公分，尤其老年人肌肉量不足，罹患肌少症的風險就會提高，容易走路跌倒、長期臥長。
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「腰圍過粗、小腿過細，無藥可醫！」吳至行強調，透過日常飲食及規律運動，才能改善腹部肥胖的問題，建議採用高纖、低糖、低油、少鹽飲食，每天至少運動30分鐘，搭配有氧運動及肌力運動。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／千禧之愛健康基金會提供
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