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醫療

大腸癌12年蟬聯十大癌症之首!這習慣大腸癌風險增 日醫2招預防大腸癌降14%死亡率

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/06/02 11:55
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  • 國健署公布最新癌症登記報告,共有11萬1684人罹癌,癌症時鐘快轉16秒 ,平均每4分42秒有1人罹癌,其中大腸癌連續12年蟬聯十大癌症之首。研究發現,持續維持坐姿6小時的久坐習慣,就會增加罹患大腸癌的風險,還會提高死亡率。

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    大腸癌12年蟬聯十大癌症之首!這習慣大腸癌風險增 日醫2招預防大腸癌降14%死亡率

     

    「長時間坐著」會提升罹患大腸癌的風險

    為什麼坐太久對腸道不好呢?日本消化道疾病學會專科醫師江田証指出,現在已知持續維持坐姿6小時,會增加罹患大腸癌的風險,還會提高死亡率,其中最為相關的是「膽汁」。

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    江田証說明,由肝臟製造,並在膽囊被濃縮而成的「膽汁」,在小腸中具有殺菌效果,可以消滅過度增生的細菌。坐著的時間過長會使膽汁的流動狀況變差,細菌就很容易繁殖

     

    也就是說,運動不足會使腸內的有害物質增加,有可能會有腸道不適的風險。1小時站起來一次就能避開久坐的壞處。不過,運動一次是沒有效果的,所以還是要勤勞地站起來動一動比較重要。

     

    還有,當腸內感到疲勞時,便會製造對身體帶來負擔的活性氧。江田証建議,可以吃「即食雞胸肉」來減少活性氧,因為其中含有豐富的「含組氨酸的二肽」這種抗疲勞物質,可以使人不易感到疲勞。雞肉也是腸道手術後可以吃的易消化食材。盡量避免久坐,注意飲食都是維持腸道健康的必要條件

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    「一天運動15分鐘」可以延長壽命!

    各位知道嗎?日本人癌症死亡率的第一名是「大腸癌」。江田証強調,一般認為最大的原因是「運動不足」;不運動的話,腸道的蠕動功能就會變差,讓糞便在腸道內停留的時間變長,容易便祕。

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    如此一來,便祕就會增加腸道和有害物質的接觸時間,提高罹患大腸癌的風險。有數據顯示,一天只要進行15分鐘的運動並達到微喘的程度,就能降低14%的死亡率。不過,效果最多只持續到100分鐘為止。想要提升效果的話,必須依照不適症狀搭配適合的運動。

     

    大腸癌12年蟬聯十大癌症之首!這習慣大腸癌風險增 日醫2招預防大腸癌降14%死亡率

     

    ◎ 本文摘自/《腸道先顧好,免疫力自然好!:日本醫學博士養腸20招,讓你身心都健康》江田証 著
    ◎ 圖片來源/台灣東販‧達志影像/shutterstock提供

     

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