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醫療

想到返鄉過年就憂鬱?專家教你排解「年終症候群」,面對親友拷問如何防身

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/02/06 08:40
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  • 一名38歲的S小姐,最近焦慮症狀似乎有些惡化,變得更容易心煩、冒冷汗,也常常覺得心悸。醫師問她生活上的變化,她長嘆一口氣:「唉,醫生你也知道,又要過年了啊,想到過年要跟一整個家族得周旋、寒暄,還要準備一大堆東西,光想到這些就睡不著。」

    延伸閱讀:出現焦慮時,不能吃這5種食物!更年期是焦慮症的高發族群

     

    親友「轟炸式」拷問 躲都躲不掉

    阮綜合醫院身心內科主治醫師林奕萱指出,事實上看似歡樂的新年,對許多人來說,卻是另一種身心負擔。有些人覺得一年下來收穫滿囊,天天充實;有些人覺得日子平淡無奇,年復一年也不過如此;並且經常盯著各種社群軟體的動態牆面,就有可能落入「互相比較」的自我困境。

     

    農曆新年,由小到老可能都得遭逢「轟炸」:被問成績、問考績、問年終、問要不要結婚、要買房子了沒……種種敏感又私人的探詢,搞得自己很不舒服又怕不回答而影響家族氣氛;過年的大拜拜、大圍爐、大掃除,可能讓人身心俱疲、腰痠背痛;有些人則煩惱著,是不是又該幫自己設定新的一年希望,但又擔心會不會達成不了……這些,其實都是俗稱「年終症候群」的一環,這不是一個真正的疾病,但卻是在逢年過節時容易出現的困擾,甚至引發身體上的不適反應。

    延伸閱讀:拒絕別人怕尷尬、傷感情?其實「拒絕」也可以幽默又溫柔

     

    提前年終打掃 減輕身體負擔

    林奕萱建議,在年終掃除上,可以提早預做安排,分配打掃時程,最好能夠全家人分工合作,避免一次打掃太久的時間,造成骨骼肌肉及心理上「趕工」的負擔;同時,也適度「調降」對環境和整潔的要求,讓自己能更輕鬆地面對新年。

     

    在親友聚會中,觸及敏感議題,如收入、宗教、政治、婚姻等主題時,可以試試將議題導向「公共議題」的方向,例如:討論現在社會普遍低薪、對宗教團體法草案的想法等,轉移「焦點聚集在自己」的不安。許多長輩探問私人議題,一方面出於寒暄或關心,但另一方面可能是長輩的生活領域比較缺乏其他內容,有時其實也只是隨口帶過、順口問問(特別是不熟的長輩)。建議放下「被窺探隱私」的不適感,事先準備能與長輩分享的各式生活主題和興趣,如旅行、運動、嘗試過的美食,主動「帶風向」和「帶議題」,讓過年的聊天少點尷尬,多些豐富。

    延伸閱讀:長輩的話一定要聽?成年子女的10句「內心話」你該知道 這樣做化解世代衝突

     

    林奕萱也提醒,任何的新年目標,都不應是與他人比較,而是與自己比較。檢視自己今年的收穫和不足,來年再接再厲。新年只是一個節日,踏實的過每一天,才是最真切的累積。

     

    ◎ 本文摘自/阮綜合醫院院刊
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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