長輩出遊最容易跌倒的地方曝光！醫提醒跌倒不要馬上扶起 長輩防跌5招學起來
曾金月 報導 ｜ 2022/01/25 15:31
農曆新年假期出遊走春、拜訪親友歡慶之餘，也要注意「長者防跌」。國民健康署提醒，跌倒是造成老人事故傷害的危險行為，安排長者出遊時，應事先熟悉旅遊路線的地形、天氣變化及動線，留意長輩活動狀況，避免穿著不合身的服裝與鞋子、姿位性低血壓。
長者最常跌倒的地點
根據衛生福利部109年死因統計，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位。國民健康署106年「國民健康訪問調查」結果顯示，65歲以上長者約每6人就有1人曾經發生跌倒，且每12個長輩就有1個曾經因為跌倒而就醫。
看更多：老人家最怕跌倒 「一跌再跌」風險加倍！ 4招平衡訓練預防骨折、不臥床
長者常見的跌傷地點，有52%發生在室內，其中以臥室和客廳排行前2名；有48%發生在室外，其中以街道或路邊、公園或運動場排行前2名。
跌倒常因骨折就醫
馬偕紀念醫院急診醫學部簡定國主任表示，長者因跌倒送醫的常見受傷部位為頭部撕裂傷、胸部挫傷，以及手腕與髖部骨折等。因此，提醒民眾出遊時，須考量長輩的健康狀況，適時安排定點休息，避免長者發生跌倒的事故。若長輩不幸跌倒時，也不要馬上扶他起來，避免造成二次傷害。
看更多：老人家重聽 跌倒風險變3倍！長輩跌倒這樣做避免「二度傷害」
康寧醫院急診科醫師郭健中提醒，行動能力是影響老年生活品質重要的因素，應強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。出遊時，可善用手杖或登山杖，並避開積水處、陡坡、雜草叢及碎石處，避免跌倒的風險。
看更多：防止老人跌倒4重點！102歲人瑞骨折 微創術後3天出院
安心，長輩才願意出門
郭健中表示，有些長輩不願意跟家族走春，多半是怕「跌倒」，但運動、外出是最好的復健，民眾可貼心幫長輩注意出遊細節，或讓孫子、孫女來鼓勵長輩走出戶外，讓長輩願意多運動。
他分享長輩肌力訓練小技巧，最簡單的就是從椅上子，扶著桌子站起來，甚至踮腳尖，可訓練長者腿部肌肉。
長者防跌5招
出遊前，國民健康署整理出5招「長者出遊防跌檢核表」，以確認長者的安全，讓長者安心迎新年：
1.注意周遭環境安全
應有充足的照明，使用加裝扶手的浴廁，小心濕滑地面、凹凸不平的人行磚道、有高低落差的斜坡，避免行經雜物堆積處。
2.穿著合身服裝及鞋子
衣物、褲管裙襬合身不過長，選擇有鞋帶固定的鞋子，有包覆的鞋面及防滑的鞋底，避免穿拖鞋。
3.攜帶合適的輔具與配件
選擇合適的枴杖或助行器等行動輔具，材質勿太重避免移動不方便；若有近視或老花者，應配戴正確度數的眼鏡。
4.注意身體健康狀況
日常生活可以在家做肌力與平衡訓練運動，飲食營養要均衡。
看更多：人老真的不經跌！４招教你化身快樂「不倒翁」，坐著、躺著都能做
5.檢視用藥安全
如有使用鎮定藥物或多種藥物者，可請醫生協助評估用藥安全，避免藥物交互作用增加跌倒的風險。
◎ 圖片來源／國民健康署提供
◎ 資料來源／國民健康署
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
