大家都在看
member-icon

降血糖、對抗糖尿病只要飯後走路2分鐘!醫曝這樣走路效果更佳 還能保護心血管

郭庚儒 報導 2022/08/12 09:00

share with lineshare with fb
copy link

國外一項研究發現,飯後走路2~5分鐘,就能降血糖、對抗糖尿病。醫師建議,走路最好要快走,讓心跳加快,降血糖、保護心血管的效果較佳。

 

飯後走路2~5分鐘 就能降血糖

一篇發表在學術期刊《運動醫學》(Sports Medicine)的研究,對象有一般人、糖尿病前期及糖尿病患者,比較飯後坐著、躺著、站立及散步,分別對於胰島素及血糖等心臟健康指標的影響,結果發現,只要飯後散步2~5分鐘,就能對顯著調節血糖,效果高於站立20~30分鐘。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

研究也發現,飯後1~1.5小時後開始散步,因血糖達到巔峰值,肌肉可從食物中吸收能量,對心臟健康的益處最佳,建議最好以15分鐘為目標,但2~5分鐘散步也有好處。

看更多:糖尿病/高危險族群有哪些?7類食物有助血糖穩定 3種運動遠離糖尿病

 

飯後走路降血糖3原因

台灣運動營養學會理事長、新竹台大分院副院長暨家庭醫學科教授黃國晉表示,研究證實,飯後走路就能降血糖,主要是透過運動消耗熱量,並刺激胰島素分泌,達到調節血糖濃度的作用。

 

❶運動可以消耗熱量,血糖也跟著下降。

❷運動刺激胰島素分泌、提升胰島素敏感度及改善胰島素阻抗,胰島素可直接調控血糖高低。

❸運動有助睡眠,睡眠不良的人,血糖異常問題比例較高。

看更多:比莉自曝半夜3點睡不著!醫公開「最佳睡眠時間」 睡眠1習慣當心短壽、心臟病、失智症


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

走路比站立強度高 降血糖效果佳

黃國晉說明,站立及走路都可以消耗熱量,但運動強度並不同,維持固定姿勢的站立,完全沒有進行肌肉收縮運動,儘管站立20~30分鐘,熱量消耗仍較少;而走路可活動全身肌肉,雖走路僅2~5分鐘,但熱量消耗卻較多,建議每次至少5~10分鐘,一天累積30分鐘最好。

 

不過,黃國晉進一步說明,運動最好達到有效運動程度,有效運動是指心跳達到一定程度,走路要快走比較可能讓心跳加快,降血糖效果也較明顯

看更多:阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化!醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好?

 

黃國晉補充,以年齡50歲為例,最大心跳率為170(220-年齡),而有效運動心率在102(170X0.6)~136(170X0.8)下之間,中低強度運動對保護心血管更有幫助;要注意的是,運動強度並非越高越好,運動強度過高反而會增加心血管的負擔。

看更多:比莉愛走路70歲還能熱舞!醫曝關鍵原因 走路4方法學起來效果更佳


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/黃國晉醫師

 

疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包!
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜