蔬果汁怎麼喝最好？營養師大推「帶皮蔬果汁」燃脂、補鈣、通便 做錯1步驟營養流失
郭庚儒 整理 ｜ 2021/04/26 12:08
健康意識抬頭，越來越多人會自製蔬果汁養生，營養師高敏敏每天早上也會為家人特調一杯蔬果汁。她推薦4款「帶皮蔬果汁」，各適合需要提升保護力、燃脂、補鈣、通便的族群。
4款「帶皮蔬果汁」
高敏敏提醒，製作蔬果汁時，蔬菜不要先切後洗，營養容易從切口流失。另外，腎臟病限鉀者，也不適合用生蔬菜打汁。
保護力特調：綠拿鐵
保留蘋果皮的高抗氧植化素，果肉、果膠促進蠕動，與富含維生素A的地瓜葉兩者相乘，強化身體保護力。
材料：地瓜葉100g、蘋果帶皮中型1顆、水250ml。
做法：蔬菜川燙後與蘋果、水一同打汁，不濾渣，即完成。
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燃脂特調：黃拿鐵
鳳梨獨有的鳳梨酵素，可幫助消化身體囤積；若擔心鳳梨咬嘴，可於打汁前先浸泡鹽水，搭配甜椒、薑黃，降低GI值、更燃脂。
材料：黃甜椒100g、鳳梨125g、薑黃粉5g、250ml
做法：甜椒川燙後與蘋果、水一同打汁，不濾渣，撒上薑黃粉，即完成。
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補鈣精力特調
一杯鈣含量高達約650mg，滿足一日所需鈣含量的一半以上，很適合缺鈣的現代族群。
材料：黑芝麻2湯匙、小松菜100g、無糖優格90g、水120ml。
做法：小松菜川燙後，加入全部食材攪打，即完成。
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順暢高纖特調
豐富膳食纖維加上堅果的好油脂，幫助消化順暢、不卡卡，香蕉皮的植化素讓營養更豐富，補充體內缺乏所需的營養。
材料：甜菜根100g、帶皮香蕉半根、堅果一小把、牛奶120ml、水100ml。
做法：全部食材洗淨後，一同攪打即完成。
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◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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