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養生

拍打「手腕、肘窩、腋窩」通經絡 從此不再當「冰棒人」

  • 王家瑜 整理
  • 2019/10/30 17:02
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  • 手部有6條經絡,多數經絡皆匯集在手掌上,平時追劇、等車或坐車時間,都可以進行拍打手部經絡的運動,讓經絡活絡;尤其是冬季,手掌的末梢神經循環較平時差,若能夠時常拍打手部經絡,也會提升循環,讓手掌不再像冰棒一樣惱人。

     

    在進行前,可以先轉一轉手臂和手腕,活絡並放鬆手部肌肉,讓敲打過程可以更加順暢,手部活動起來也會較靈活。在敲打手掌時,建議將手掌放在心臟上方的位置,如此操作方式會讓血液循環更好;至於時間、次數和力道,建議可連續敲打約60次,或30秒左右,而力道適中,以手掌有感覺敲打的力道即可,不需要過度用力。

    延伸閱讀:手腳發冷又麻,你的血循順暢嗎?心臟權威教你1招自測

     

    第一招 手腕互敲

    經過手腕的經絡有肺經、心包經、心經,與呼吸、肺部、心血管系統有關,手腕互敲可預防心臟病、胸悶等問題,對於舒緩情緒也有所幫助。

     

    拍打「手腕、肘窩、腋窩」通經絡 從此不再當「冰棒人」

    1 十指放鬆併攏,手掌呈花朵狀彎曲。

    2 將兩手的手腕部位互相碰擊、敲打,力道以感覺到略微痠痛為主。

     

    效果:敲擊手腕時,可以刺激到太淵、大陵、神門等穴位,除了上述的心血管問題外,對於精神方面造成的失眠、心煩、驚懼等都有舒緩的作用。

     

    延伸閱讀:1招暢通經絡!彥寬老師「三蹬頑石」全身發燙 冬天不用開暖氣

     

    第二招 交互拍肘窩

    肘窩即手肘內側、屈肘時的上下手臂交接處,是肺經、心包經、心經運行經過的位置,而這則與心肺功能、呼吸系統有關。

     

    拍打「手腕、肘窩、腋窩」通經絡 從此不再當「冰棒人」

    1 將一手伸直,另一手掌則五指併攏。

    2 以手掌心拍擊伸直手的肘窩約60下。換手後,同樣拍擊60下。

     

    效果:拍打肘窩時,可以刺激到掌管心肺等相關的經絡,位於此處的尺澤、曲澤、少海穴,可緩解心肺問題、過敏、濕疹等症狀,此外,若容易有緊張等精神問題,也可多拍打肘窩疏通經絡。

     

    延伸閱讀:經絡不通,痠痛就來!6個「治療點」自己按 肩頸腰痠一網打盡

     

    第三招 拍腋窩

    腋窩位於腋下位置,這裡有心經的極泉穴,以及人體的淋巴系統經過,因此,當拍打腋窩時,除了活絡心血管之外,同時也會促進淋巴系統暢通。

     

    拍打「手腕、肘窩、腋窩」通經絡 從此不再當「冰棒人」

    1 將一手往上舉,用手掌扶著後腦,另一手掌則五指併攏。

    2 以手掌掌心拍打腋窩約60下。換手後,同樣拍擊60下。

     

    效果:位於腋窩上的極泉穴,為心經的起始穴位,若多按壓此處,可加強心臟功能。此外,腋下有豐富的淋巴系統,拍打此處亦可排出體內毒素、加強免疫力。

     

    延伸閱讀:練好《易筋經》這一式 通暢十二經絡、提升全身能量

     

    ◎ 本文摘自/《一分鐘手部拍打按摩操:免疫力提昇術,一次搞定!經絡拍打╳穴位╳按摩反射區》  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/出色文化提供

     

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