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運動的長者免疫力不輸年輕人!治療師推薦9個適合銀髮族的運動

曾金月 報導 2020/05/29 19:14

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英國研究發現,運動可以保持免疫系統的年輕和效率。在規律運動的老人中產生免疫性T細胞的胸腺,明顯大於無運動的老年人,甚至與年輕人相當!物理治療師提醒,胸腺從20幾歲就開始縮小,快培養終身運動的習慣永不遲。

延伸閱讀:小心!陷入體力節節衰退的惡循環!「1個好運動」回復衰退的體力

 


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南投醫院陳怡君物理治療師指出,「要活就要動」點出了運動與長壽的關係,而老人運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結,預防失智改善認知功能。

延伸閱讀:防大腦衰退、延緩失智症惡化!多按4穴位 改善記憶力

 

四類運動:有氧、肌力、平衡與柔軟度不可少

運動分為有氧運動、肌力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類,每一種重要性都相等。有氧運動主要在訓練整體健康和耐力;肌力訓練能強化肌肉和骨骼,平衡運動可增強維持平衡的肌肉,預防跌倒;柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。

延伸閱讀:暖身不正確,運動更傷身!尤其2個常見動作,大部分人都做錯

 

適合銀髮族的9大運動

以下是陳怡君建議長者適合的9大運動項目:

1.快走(有氧運動):

與慢跑相比,是低強度有氧運動,可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人,快走是更佳選擇。

 


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2.固定式自行車(有氧運動):

是有氧運動的一種很好的形式,不會對關節產生傷害。

 

3.游泳(有氧運動):

受水浮力支撐,對於關節炎和骨質疏鬆症者,是很好的運動,水提供的阻力會有肌力訓練效果,即使不會游泳,也可以在水中活動。

 

4.深蹲(肌力及平衡訓練)

 


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5.太極拳(平衡、靈活度訓練)

 

6.手臂舉重(肌力訓練)

增強上背部和肩膀肌力。

 

7.健身體操(肌力平衡訓練)

 

8.伸展


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伸展所有肌肉保持靈活度,防止關節僵硬。

 

9.瑜伽(柔軟度,平衡性,力量訓練)

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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