深呼吸能補腎氣、長壽！1個呼吸練習，頭腦清晰平靜放鬆

接觸過瑜伽、氣功、呼吸法或靜心冥想的人，想必都體驗過，光是改變呼吸的速度與深度，就能讓我們在心理上、情緒上和身體上都更加處於當下，使我們更接近自己真實的自性。

紓壓、安撫心靈、平緩焦慮的最佳「解藥」

大多數人都沒有注意到，呼吸方式是如何影響著自己的思考、情緒，甚至是行為模式。心與肺有直接的連結關係，也就是說，呼吸的深度會影響心跳的速度。因此，即便人們總想方設法從外界尋找安撫心靈、平緩焦慮、紓壓減壓的方法，但光是改變自己的呼吸方式，或許就是一份最佳的「解藥」。

短淺的呼吸、壓力事件和負面想法，都會讓我們的交感神經高速運轉。這表示，我們可能過度使用腎上腺，也因此出現焦慮、失眠、情緒擺盪和高血壓等情形。相對地，緩慢而放鬆的呼吸可以安撫身體、鬆解腦中思緒、幫助調節情緒、改善消化功能，甚至還可以減緩身體疼痛。換句話說，透過練習平衡的呼吸，可以幫助你在每一天感覺自由、敞開、身心平衡。

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當我們練習緩慢地深呼吸，就相當於從單純延續生命，進入到一個新的存在層次。深沉而放鬆的呼吸，可以減輕壓力和緊張、帶來更多能量、讓身心靈都感覺更加舒服愉悅，同時還能讓你更加連結到自己。簡單來說，適當的呼吸方式，能讓你不那麼神經兮兮。

腎氣負責「納」肺之氣，深呼吸增長壽命

深呼吸的概念和肺氣與腎氣之間的關係，有很大的關聯。腎氣負責「納」肺之氣。也就是說，我們的腎，會將氧氣中的生命力攝納為氣，藉此讓身體各個系統可以適當運作。這個過程，唯有透過適當的呼吸才能辦到。腎臟中也藏有腎精，腎精決定了我們的體質、生育功能，以及成長及老化的過程。因此，透過深呼吸，就有可能為自己增長壽命。事實上，許多瑜伽士都相信，人一生中的呼吸次數是固定的。所以，務必記得：好好呼吸。

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處在當下！1個呼吸練習，平靜放鬆注意力集中

這個呼吸練習，將幫助你更加平靜放鬆，使注意力集中在當下。此外，它也可以使你頭腦更清晰、更專心，也更有創意。試試看吧！然後看看你是否能注意到自己有哪裡發生了變化。

❶首先，以舒服的方式坐著，脊椎最好挺直。

❷試著做幾次深沉而緩慢的呼吸，吸氣時從1數到6，然後用嘴巴把氣完全吐出去。重複3次。

❸繼續做深呼吸。當你呼吸時，在心中緩緩說著：「我的心靈平靜，我的身體平衡，我的身心靈完全合一。」重複這個箴言，至少3次。

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◎ 本文摘自／《經絡．穴位．五行，中醫整體芳療》馬克．吉安 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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