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養生

跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

  • 王家瑜 報導
  • 2020/07/17 15:13
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  • 「五禽戲」是東漢名醫華佗發明的養生引導之術,透過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物的姿勢,達到鍛鍊身體的功效。氣功專家李章智示範五禽戲的「鳥戲」,模仿鳥類展翅、飛翔等動作,一整套動作可分為8個部分,可以一次練全部,也可以拆開來單獨練。

    延伸閱讀:病毒專挑弱者!五禽戲「鹿奔」鍛鍊身心、抗老不衰

     

    第一招 大鵬展翅

    雙手交叉於丹田,舌頂上顎,頭頸肩腰胯放鬆,重心放在腳底湧泉穴;男生左手放在內、女生右手放在內。

     

    膝蓋微彎,吸氣,兩手放鬆向上拉起,意念放在小指(心經)和中指(心包經),擺正,吐氣,雙手放下。

    跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

     

    第二招 鳶伸鷹飛

    屈起左腿往後伸,雙手向後伸,調整呼吸,意念放在腳的小趾頭,再慢慢收回。

    跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

     

    第三招 鳳凰歸巢

    重心放在右腳,雙手稍微拉開,左腳踮起來,吸氣,呼氣下沉到丹田,意念放在丹田。

    跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

     

    延伸閱讀:「大暑」該吃仙草還是薑?原地練1招趕走熱氣、抵擋暑濕邪

     

    第四招 仙鶴舞天

    身體往左轉45度,雙手如同仙鶴揮舞雙翅,分成4段動作,將氣慢慢帶動到手指末端,意念放在小指、手掌或食指末端,伸展到心經、心包經,雙手再慢慢放下。

    跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

     

    第五招 鴻雁飛空

    左腳往前跨,雙手托天,慢慢晃動,將氣晃到手指末端。

    跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

     

    第六招 雄鷹俯衝

    雙手往下墜,左腳尖勾起,身體前傾,像老鷹俯衝的樣子,不要彎腰駝背,將氣放在腳底湧泉穴,眼看前方30公分地面。

    跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

     

    延伸閱讀:熱爆了!夏天不開冷氣很難受,2件事做錯了害你更難過

     

    第七招 喜鵲抖翎

    中指當軸心,晃掌10到12次。

    跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

     

    第八招 引氣歸元

    雙手往前伸,再往上畫圓,將氣聚集起來,再回到丹田。

    跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

     

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