壓力大會導致免疫力失調 「採清去濁」呼吸法可改善， 還能幫助睡眠
曾金月 整理 ｜ 2021/07/30 17:49
忙碌的生活步調，讓人感到疲倦、情緒低落、甚至睡不好？其實這些原因可能與壓力息息相關。若壓力長久無法釋放，不但會增加體內系統的耗損，更可能影響身體的修復與防禦能力。透過「採清去濁」呼吸法，經由氣息吐納，可讓身體得到許多好處，改善長期壓力所導致的免疫力失調，以及失眠困擾等問題。
1.可在坐墊採七支靜坐或椅子上採自然坐姿練習 (圖1)。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
2.首先，先用右手大拇指壓住右邊鼻孔，從左邊的鼻 孔吸氣到丹田，從左鼻孔連續吐氣3次(圖2)，再用 左手大拇指壓住左邊鼻孔，從右邊的鼻孔吸氣到丹 田，從右鼻孔連續吐氣3次(圖3)，再來兩鼻孔一起 吸氣，再一起連續吐氣3次(圖4)。
3.暗示自己從頭至腳，身心一起放鬆3次(圖4)。
4.接著雙手抱在下丹田處，吸氣進入丹田，接著上半身往前呈現鞠躬姿勢哈氣，連續哈出濁氣3次(圖 5)。
5.接著，吸氣的時候，舌頭要往內捲頂住上牙齦，吐 氣的時候，舌頭要往下捲抵住下牙齦處。從鼻子吸氣進來，心裡同時默數著1到5，因為每個人的體質和肺活量不一樣，可以視個人身體狀況而定，慢慢吸氣進來默數1到5，接著再從嘴巴吐出剩餘的氣，如此反覆3次(圖1)。
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6.雙手抱下丹田處，吸一口氣進入丹田，接著上半身 往前呈現鞠躬姿勢哈氣，把體內所有不好的氣息從嘴巴自然吐出(圖5)。
7.雙嘴唇緊閉，用鼻子自然地引氣進入丹田，當氣走入丹田的期間，自己心中專注地默數著1到7，接著，想像把吸進來的氣放置在丹田處，這段期間心中不要有任何的雜想，同時心裡面配合著閉氣的時間，心中大約要默數1到7。再從口中把體內的氣息緩緩吐出來，此時也要在心中計算著從1到7的出息，用嘴巴吐盡體內的濁氣，如此反覆地做3次左右即可( 圖1)。
◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師著
◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供
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