只練漂亮胸肌 小心血管先硬化！專家推「這運動」可防動脈硬化
曾金月 報導 ｜ 2019/11/06 19:42
近年來健身風氣盛行，但如果只注重胸肌、腹肌、手臂線條等上半身練，忽略下半身，可能血管先硬化！根據日本的研究，單純只做上肢重量訓練，不練下肢，恐造成潛在血管硬化風險增加2倍。
示意圖／TVBS
男女健身重點不同
一項由台塑企業暨王詹樣公益信託與國立臺灣科技大學研究團隊針對100位大學生運動習慣調查發現，約51.4%的大學生有重訓習慣，女大生較偏好下肢及核心訓練，38.1%完全不練上半身；而男大生則著重上肢訓練，其中高達47.1%更是只練上半身。
健身錯，血管硬化風險增2.2倍
臺科大電資學院副院長花凱龍根據日本的研究，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，在短時間內促使血管收縮、血壓提高，與下肢重量訓練相比，造成血管硬度增加近2.2倍，再加上動作施力不當或出力時閉氣的習慣，可能就會引發血管栓塞，想練成硬漢卻先硬了血管。
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正確運動要趁早
台灣流行病學學會常務理事、馬偕醫學院醫學系教務長王豊裕強調，國內研究自民國99年到108年追蹤超過3千名、40歲到75歲民眾，65歲以上成人，男性頸動脈粥狀硬化盛行率約為49%、女性約為33%，因此及早進行生活型態調整及積極培養正確運動習慣，刻不容緩。
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維護血管健康要趁早，花凱龍說明，透過全身性阻力訓練，例如深蹲，只要牢記深蹲十字訣，動作正確就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險。研究證據顯示，適當的阻力訓練可以降低罹患慢性疾病風險，包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等，不僅能避免運動過程中血壓快速升降 ，還能提升肌力、認知能力，有助於維持身體機能。
深蹲十字訣
齊肩微外八：
雙腳與肩同寬，腳尖自然朝外，將雙手交握於胸前，以保持平衡。
先臀後膝蓋：
臀部先往後推，再彎曲膝蓋，下蹲時膝蓋與腳尖保持相同方向。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／台灣流行病學學會‧達志影像/shutterstock提供
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