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5種蔬菜對症解便!早晨空腹喝「淡鹽水」效果更好

郭庚儒 報導

2019/11/04 11:57

喝水也是有學問的,對於便祕者來說,最好是喝淡鹽水來緩解。淡鹽水就是在水裡面加一點鹽,因為淡鹽水的滲透性好,但要注意沒有便祕的時候,盡可能不要飲用淡鹽水,這樣無形中會增加鹽的攝入量。
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5種蔬菜對症解便!早晨空腹喝「淡鹽水」效果更好

示意圖/TVBS

 

喝淡鹽水緩解便祕 效果比蜂蜜水更好

說到飲水,這裡要糾正一個普遍存在的習慣,那就是喝蜂蜜水。很多人喜歡在早上起床後喝一杯蜂蜜水,尤其是便祕者,認為對便祕有緩解作用,其實這是不科學的。

 

蜂蜜水確實可以緩解便祕,但是蜂蜜水含有糖類,在代謝過程中,會影響水到達身體細胞的速度,所以它對細胞的補水效果比單純的水分子要差。所以大家早晨起來空腹喝水,第一杯水最好還是以白開水或淡鹽水為好。

 

不光要喝對水,還要在合適的時間喝,這樣效果才更好。喝水一定要抓住黃金時間,早晨起來人體代謝最快,所以上午補水效果最好,既能減輕體內負擔,又能盡快給細胞補足水分。
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喝水的量也很重要,喝多少首先跟每個人的體質有關係,特別是代謝,其次是跟年齡有關係,如果要給一個範圍的話,每天約1600~2000毫升,也就是200~250毫升的水杯,應該喝6~8杯。但若是有腎病,就不能強求這個量,需適當減少。
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吃對飲食防便祕

便祕的原因,除了疾病,主要是飲食不當,前者較難預防,而後者則是我們完全可以把握的。

 

不管你是哪個類型的便祕,都要確保喝水量,給細胞補充足夠的水,減緩因為乾燥而造成的便祕,這是我們最容易做到的,而且不管是哪個症狀都通用。

 

對於腸道阻塞型便祕,首先要治療,治療過程中也要配合飲食,少吃刺激性強的食物,多以粗纖維多、富含糖類為主的食物來緩解,飲食緩解配合治療效果會更好。弛緩性便祕在飲食中一定要攝入足夠的維他命B群,維他命B群主要存在於麥麩、粗糧、全麥等食物中。

 

新鮮水果蔬菜是我們日常生活中必不可少的,食用新鮮蔬菜也可以按便祕類型選擇,比如弛緩性便祕,可以選擇粗纖維多的,如芹菜韭菜、油菜,如果是痙攣性的,就可以選一些纖維相對短一點的,比如馬鈴薯豆芽等。
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◎ 本文摘自/《自己的命自己救》 楊躍進等49人 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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