消除蝴蝶袖、腰間肉與大象腿 這三招在家做就能甩贅肉
曾金月 報導 ｜ 2020/07/30 13:39
小美從小屬於肉感身材，也就是俗稱的棉花糖女孩，平時不愛運動的她，長大後不知不覺出現了蝴蝶袖、腰間肉和大象腿，每到夏天總讓她特別苦惱，只能羡慕別人穿的美美，她只能黯然閃邊站。
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有氧運動30分鐘就能代謝脂肪
亞大醫復健部長周立偉指出，減重除了控制飲食外，會建議民眾同時透過有氧運動和無氧運動，建立心肺能力及提升肌肉量。
有氧運動是利用大肌群，從事長時間且帶有節奏性的運動，時間持續30分鐘以上，如慢跑、騎單車、游泳等，可促使身體氧化代謝糖分與脂肪。
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無氧運動增加基礎代謝率
無氧運動則是具有爆發性及力量型的運動，可以增加基礎代謝率，讓身體不易堆積脂肪，也能增進骨質密度，避免骨質疏鬆或罹患肌少症。
物理治療師洪偉寧特別設計3招適合居家減肥運動，希望可以早日揮別身上的贅肉。
一、蝴蝶袖（上臂）： 手臂畫大圓
雙手向前伸直，十指緊扣，翻轉手心向外，再向上舉高伸展畫圈落下，用手臂力量畫圈而非手掌，調整身體之餘，還能伸展肌肉。10圈一循環，做10分鐘。如能加上小啞鈴或裝水寶特瓶，多一點負重效果更明顯。
二、腰間肉（腹部）： 旋轉扭腰
呈「大字型」平躺於床上，雙腳屈膝與肩同寬，右手摸左膝、左手摸右膝，各10次。
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三、大象腿（大腿）：空中腳踏車
平躺床上，雙腳抬高依序畫圈，呈「踩腳踏車」動作，約5到10分鐘。
◎ 圖片來源／亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供
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