「芒種」晚睡早起、多吃瓜類補水 練1招保持內心平靜
健康2﹒0 整理 ｜ 2021/06/03 17:22
芒種，有農作物成熟的意思。芒種時節天氣越來越熱，人體自然容易缺水，飲食上少吃油炸類食物，可以多吃補水食物如絲瓜、冬瓜、苦瓜、胡瓜、小黃瓜、蘆薈、秋葵、白木耳等食物。
綠豆水清熱消暑 桑葚生津潤腸
也可以自製綠豆水來清熱消暑，將綠豆泡熱水至水變淺綠色，使其釋放出葉綠素，勿把豆煮開，喝綠豆水就好。《本草綱目》裡也記載，綠豆能補益元氣，調和五臟，具有清熱消暑，利尿消腫，潤喉止渴及明目降壓的功效。
另外，桑葚也是芒種節氣很好的食物，只在自然無汙染環境下生長的桑椹，被醫學界譽為「21世紀的最佳保健果品」。桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、鬚髮早白、消渴口乾、大便乾硬等症。
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生薑紅茶、紅豆薏仁去濕
此節氣飲食宜清淡，多喝水、多吃五穀、新鮮蔬果。還有，茶葉在中醫是藥材的一種，喝茶可以解毒、抗氧化、抗菌等，好處多多，如生薑紅茶就是很棒的去濕飲品，若太熱食慾不振，也可以加點生薑在涼拌菜裡一樣可以達到去濕效果，紅豆、薏仁也都是不錯的去濕食材。
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因為夏天白天的時間較黑夜長，平日作息養生建議轉為「晚睡早起」，或在下午4點以前小睡一下，在容易煩躁的炎熱夏天可達到安神、消除疲勞的作用。在精神上也應保持輕鬆、愉快，切勿惱怒憂鬱。
疫情仍嚴峻 務必保持內心平靜
目前台灣疫情依然嚴峻，全民應當戮力遵守防疫守則，戴口罩、勤洗手、減少外出流動與人群接觸的機會來斬斷病毒傳播，這些老生常談都是保護自己與他人最好的方法。
在等待疫苗的同時，大家少一點口水謾罵，對台灣和世界各國疫情多一點同理與祈福，保持一顆平靜不亂的心，正常作息、飲食均衡，也努力提升自我的陽氣與免疫力。
十二長生沐浴功法 第六式
從中醫角度來說，吐納調息法對人體陽氣有益，在疫情時期很適合不用外出，便可在家自由練習的十二長生沐浴法，尤其適合年紀較長或者病後恢復者。
做十二長生沐浴功法的任一動作，吸氣時，舌捲上顎，稍提會陰，兩腳掌稍用力抓地，但全身意念都必須鬆透而做，不可有任何緊張、縮肌之態；吐氣時，舌往下顎內捲，腳掌和會陰同時放鬆。
1. 兩腳與肩同寬站立，呼吸自然，上半身往後仰，兩手隨著後仰動作，由下往上畫圓。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
2. 身體順勢回正，上半身回正後，雙手順勢由上往下滑動，緩緩往前彎腰。
3. 後仰時吸氣，恢復上半身至下腰時吐氣。重複以上動作7次，收功。
◎ 本文部分摘自／《靜坐之後》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock‧善聞文創出版社提供
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