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養生

美魔女藤原紀香靠「奇蹟伸展操」!關節伸展促血液循環 身體變柔軟、恢復肌力

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/06/15 13:15
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  • 日本知名女星藤原紀香親身實證:「清早醒來躺在床上,就能做奇蹟伸展操,這是同時伸展與鍛鍊肌肉的運動,能夠活動全身關節,促進血液循環。」並具有健走與重量訓練的運動效果!

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    在日常生活中,因錯誤動作而造成肌肉變形的狀態,能透過「奇蹟伸展」得到改善,使肌肉回到原有位置。一方面拉長因收縮變硬的肌肉,使肌肉的緊繃得到舒展,進而提升柔軟度,「關節可動域」隨之加寛;另一方面,則收縮因持續伸長而疲乏衰弱的肌肉,恢復肌力。

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    「奇蹟伸展操」全身關節伸展 導正歪斜體態

    由於只需要往上下伸直雙手雙腳,人人都可以輕鬆練習,請記住伸展時的體感和呼吸方式吧!

     

    這個動作可以鍛鍊腹部周圍、胸部、髖關節前側到腳掌等部位的肌肉,同時也能鍛鍊背部。做了全身關節伸展的調整後,除了血液循環變好,還能改善駝背等狀況,有端正體態的效果。

     

     

    ❶仰躺,手腳往上下伸展5秒。
    ❷將手腳分別往上下方向用力伸展5秒。

     

    美魔女藤原紀香靠「奇蹟伸展操」!關節伸展促血液循環  身體變柔軟、恢復肌力

     

    ❸伸展身體5秒後,全身放鬆,休息5秒。
    ❹伸展5秒,休息5秒的動作,反覆進行3次。

     

    美魔女藤原紀香靠「奇蹟伸展操」!關節伸展促血液循環  身體變柔軟、恢復肌力

     

    俯臥方式伸展

    仰躺時,若背部和腰部呈現過度彎曲形狀時,應試著先以臉朝下趴著的姿勢來練習,同時可以舒展拉伸背部、腰部和小腿肚。仰臥時腰部會懸空的人,請以俯臥方式伸展,等到練習很順利後,再換成仰躺試試。

     

    美魔女藤原紀香靠「奇蹟伸展操」!關節伸展促血液循環  身體變柔軟、恢復肌力

     

    要點提示

    面向地板俯趴時,只要臉往左或往右側轉就沒問題,請選擇讓自己放鬆的姿勢來進行。

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    ◎ 本文摘自/《關節回正鬆筋奇蹟伸展操:只要5分鐘,拉開歪斜緊繃關節,校正重回健康人體初始設定》佐伯武士 著
    ◎ 圖片來源/方言文化提供

     

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