降三高祕訣！心臟科醫師的養生撇步：起床先做這事、練這兩種功！
許雅磊 整理 ｜ 2022/07/21 19:00
高血壓、高血脂及高血糖，俗稱三高，是心血管疾病與許多慢性病的危險因子，除了定期測量血壓、血脂和血糖外，平常也要注意保養。心臟科醫師康志森在健康2.0網路節目《醫師的機智生活》中，大方分享自己保養撇步，從起床就開始做起，一日三餐也有三不守則，再搭配2種練功法，強化核心肌群。
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早晨先喝2杯溫開水
康志森表示，早晨起來第一件事會先喝2杯溫開水，因為可以大幅提高腸子的淨化力，將身體沒消化完的垃圾排出體外。 此外，溫開水的溫度可以讓剛起床的身體暖起來，提高代謝，讓身體機能順利啟動，接下來的一整天都會覺得精神飽滿、神清氣爽。
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每日飲食：午餐不吃葷
康志森分享自己每日飲食有三不守則：不吃糖、不吃色素以及不吃醃漬品，到底一日三餐吃什麼呢？
1.早餐
燕麥片用熱水沖泡後，加上堅果、低脂牛奶、黑芝麻粉、優格、咖啡，最後來片起司片。康志森說，優格會挑選無糖優格，除了有益腸胃道健康之外，對心血管疾病、代謝性疾病等等，都有很大的幫助。
2.午餐
素食餐點（不食用来自飛禽、走獸、魚蝦等動物身體的肉類食物），只食用穀物、豆類、蔬菜和水果等植物類，加1顆蛋，康志森解釋，因為擔心飲食中攝取過多膽固醇、油脂，因此單純化食物來源，享受植物的美味。
3.晚餐
隨意吃，偏地中海飲食。但避開醃漬物、香腸、甜食等食品，他說，需要留一點時間放縱自己，才能維持生活品質。
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每日運動：強化核心肌群運動
造成心血管疾病的主要危險因子，就是普遍缺乏規律的運動習慣，康志森分享自己每日必做養生運動：
1.挺直站功
步驟是先站直，雙腳與肩同寬，雙手平舉，手腕輕輕往內轉，像抱球狀，雙腳微蹲，呈現半蹲姿勢，提肛，注意呼吸節拍，慢慢呼吸，默念節拍5、4、3、2、1，一次站樁15分鐘，可以練下半身肌力，並讓人思緒沉澱下來。
2.左右甩手功
雙腳微蹲，維持正常呼吸，舌頭抵上顎，雙手輕鬆自然擺動，下半身固定不動，用腰部帶動上半身旋轉，先往左轉，到底後再往右轉，呈現左右甩的姿態，維持甩動20分鐘。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／康志森醫師
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