每天做5分鐘「眼球操」 舒緩雙眼又提神 做完別馬上看手機！
王家瑜 整理 ｜ 2021/02/07 10:30
眼球訓練和肌肉訓練一樣，不能因為偷懶好幾天，就一次做長時間訓練，試圖彌補延誤的進度，這麼做不但沒用，突然讓眼睛承受高負荷，反而造成反效果，需要小心。
訓練的關鍵是帶著快樂的心情持續進行，進而提升效果。太過操勞或沒幹勁時，不要強迫自己做訓練。一天訓練5分鐘就行，訓練時間最長不超過15分鐘。
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因為眼球運動會活化腦部，所以早上做視覺能力訓練，最能讓心情舒暢。除了能鍛鍊眼睛之外，還能開啟舒適的一天，簡直一石二鳥。你可以在就寢前做，除了鍛鍊眼部肌肉外，也可以採取類似「擴展視野」那樣舒緩類的運動，療癒一天的眼睛疲勞。
追蹤眼球運動
頭部固定不動，只轉動眼睛慢慢追蹤各個方向；可當成動眼伸展操。
1. 伸出手臂，豎起大拇指，注視大拇指的指尖。
2. 手臂往左右、上下、斜上方和斜下方擺動。
3. 同樣的，將視線焦點固定在大拇指的指尖，手臂以頭部為中心，往順時鐘和逆時鐘方向轉圈。
注意：要是動到頭部，就不會動到眼部肌肉，所以要盡量維持頭部固定位置。
跳視眼球運動
以絕妙的節奏迅速移動視線。做了之後，腦袋也會變得清晰舒暢。
1. 手腕離肩膀30至40公分處，豎起大拇指；覺得困難的人也可以縮短距離。
2. 頭部不動，只靠眼睛追蹤兩指。手臂往左右、上下、斜上和斜下方張開。
注意：習慣這個寬度後，可改成距離肩膀50公分以上。
擴展視野
視野大幅開闊，心情也會變得正面積極。
1. 豎起大拇指，慢慢張開到比肩膀略窄的距離。
2. 目不轉睛看著前方遠處，以眼角的餘光留意大拇指的指間，同時將雙臂慢慢往左右張開。
3. 接著雙臂也要上下、斜上方和斜下方張開。
重點：眼睛要放鬆力道，望著遠方，並以眼角餘光捕捉指尖。
做完眼球操 別馬上用手機！
在最後訓練結束之際，記得讓身心稍作休息。所以要盡量避免立刻看智慧型手機或電腦螢幕。休息時可以閉上雙眼，按摩眼睛周圍，或是望著遠方發呆，以舒緩眼部肌肉；泡澡改善血液循環，藉由伸展操紓解頸部和肩膀的肌肉，也很有效。
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只要維持這樣的習慣，你會發現眼睛在不知不覺間，變得不容易疲累、提升專注力，生活的樂趣理應會自然湧現。例如，能做到以往覺得吃力、提不起勁做的運動，也可以挑戰會用到指尖的創作類興趣。
假日不一個勁兒的睡覺來消除疲勞，外出讓眼睛看各種東西，同時享受散步和逛街購物的樂趣，也是個不錯的選擇。只要每天消除眼睛疲勞，不等到週末才鍛鍊雙眼，並且在假日做動態活動，那麼，你的人生一定會有所改變。
◎ 本文摘自／《奧運金牌天天做的動眼訓練》 ◎ 圖片來源／大是文化‧達志影像/shutterstock提供
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