新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡 唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」
王家瑜 報導 ｜ 2021/01/18 12:58
新冠肺炎（COVID-19）肆虐全球已滿1年，雖然台灣並未爆發大規模疫情，但各行各業都受到疫情影響，預估年終獎金創下5年來新低，觀光業者也苦哈哈，外國遊客進不來，收入想必大減。
敏盛醫院研究副院長江坤俊表示，即將要過年了，傳統觀念總希望年前可以光鮮亮麗的回家；最近門診也有一些大老闆因為腹瀉來就診，但大腸鏡檢查都沒有問題，其實是腸躁症作祟，原因可能在於疫情期間經濟壓力大，內心的焦慮、憂鬱全都反映在生理上。
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除了腸躁症外，也有些民眾因為緊追疫情最新資訊，看了一整天新聞，越看心越慌，到了晚上就難以入睡。瑜伽名師唐幼馨提醒，每天睡前務必讓自己的心情放鬆下來，不宜做激烈運動；她傳授3個睡前有助於身心放鬆的瑜伽動作：
1. 靜坐
首先從靜坐開始。盤腿坐，手掌心朝下放在膝蓋上，感覺脊椎拉長，視線看向前方，再慢慢收回視線，想像自己的眼珠往下滑落到肚臍；感覺自己的呼吸越來越慢，持續數息3分鐘。
2. 前彎伸展
前彎是很好的放鬆方式。採坐姿，雙腳向前伸，膝蓋微彎，雙手掌心碰觸膝蓋，再慢慢往腳掌方向滑，帶動上半身往前彎，身體貼近大腿；慢慢吸氣，感覺背部打開，想像頭頂很沉重，呼氣時，脊椎一節一節慢慢地伸直，重複5次左右，背部才足夠放鬆。
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3. 睡前瑜伽
躺姿，雙手往頭頂上方伸直，貼在地板上，雙腳放鬆伸直，感覺胸口慢慢打開；接著屈膝，雙手環抱雙腳膝蓋，讓背部平貼在地面，雙手帶動身體左右滾動。
接著雙腳往左倒，盡量靠近地面，右手往外伸直，頭往右轉，從肩膀、胸、背、腰都能伸展到。
右手往斜上方延伸，接著慢慢往下移動，用手臂畫一個大圓。
唐幼馨提醒，睡前放鬆的動作務必放慢，想像自己是一顆柔軟的棉花糖。她也分享瑜伽「大休息」的重點──平躺時肩胛骨往下滑、不聳肩，肩膀和耳朵的距離越遠越好，手臂微微外旋，掌心朝上，這個姿勢能幫助身體放鬆、更好入睡。
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