每天負重27公斤，難怪脖子受不了！一張圖看懂「低頭族」頸椎傷害有多大
王家瑜 整理 ｜ 2021/02/07 11:30
肩頸的慢性疼痛應是科技發展最具代表性的疾病之一。就算沒看過「富貴包」、「烏龜脖」、「水牛肩」，但一定經歷過肩頸痠痛困擾。現代生活幾乎離不開3C，上班久坐托腮歪頭緊盯電腦，回家後又抱著平板追劇，假日則只想當沙發馬鈴薯。
延伸閱讀：手機多久沒關機了？7項自我檢測：你有手機焦慮症嗎？
頭痛、失眠、手麻…可能是頸椎出問題
這些偏靜態的生活模式，導致頭部每天處於屈曲狀態多達數千次，長期固定姿勢，使頸椎維持下頸部過度彎曲與上頸部過度伸直、肩頸周遭肌筋膜無法維持動態平衡；造成前胸與後頸椎的肌群肌肉僵硬、過度緊繃，頸椎前側與上背的肌群的肌肉被動拉長、肌力薄弱；因為緊繃與無力肌群的連線，剛好互相交叉，故稱為「上交叉症候群」（Upper Cross Syndrome）。
頸椎與斜方肌、頸部深淺層肌肉與筋膜組成的張拉整體（tensegrity），上承顱骨、下接胸椎，往下更透過胸腰筋膜與中軸肌群連接，甚至透過肌筋膜動力鏈（Myokinetic chains）影響中軸穩定。
隨著受影響肌肉的不同，如：枕頸部肌肉緊繃，影響大腦供血不足，易出現偏頭痛、後腦或太陽穴脹痛、頭暈、睡眠品質不佳；頸胸椎關節緊繃，使胸廓活動度受限、落枕、上背痛、胸悶；壓迫臂神經叢或胸廓出口，使肩、臂、腕及手指痠麻、抽痛、無力水腫、缺血等。
延伸閱讀：肌肉發炎是頭痛主因？醫師教你每天「轉脖子」 頭痛不再來
每次低頭最多30分鐘
對於長期姿勢不良產生的肩頸慢性疼痛，最容易的改善方式，除了正確坐姿、站姿、使用符合人體工學的高度及用品外，建議至少每半小時變換姿勢、每天半小時的中低強度運動，避免壓力長期聚集在特定肌筋膜動力鏈。
延伸閱讀：手機不離身？「1包鹽」鍛鍊頸椎 低頭族找回正確姿勢
此外，針對緊繃的肌群予以適度伸展、無力的肌群則加強肌力，不論緊繃與無力之肌群，都建議進行筋膜鬆動術，在物理治療師操作下，使用高能量雷射使疲憊的肌筋膜恢復彈性、喚醒自癒力，進階再輔以神經肌肉再教育（如DNS動態神經肌肉穩定術），訓練頸椎深層核心肌群、矯正代償模式，才是最安全有效的治療方式。
◎ 撰文／西園醫院骨科關節中心物理治療師盧沂榛 ◎ 本文摘自／永越季刊50期 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
相關文章
側睡、趴睡容易落枕？這個動作更危險，而且你很常做！
半年落枕超過3次，當心頸椎病變！物理治療師傳授「落枕自救毛巾操」
幾乎人人都有骨刺！脊椎退化3階段，你在哪一階段？脊椎保養方式大不同
肩頸痠痛麻？注意神經發出的4大警訊 尤其這一種恐致命！
