喜歡翹腳坐、盤腿坐 當心腿粗瘦不了、下半身水腫還影響生育
丁彥伶 整理 ｜ 2022/02/10 15:28
坐著坐著就想要翹腳，或是無論坐在地上、沙發椅上，總是習慣要盤腿坐？如果你是屬於這兩種型，小心可能影響生育能力！專家提醒，很多人抱怨腿粗怎麼都瘦不下來，其實跟坐姿有關。坐姿不良不僅會引起坐骨神經痛，還會引起下背痛、走不久、腳沒力，甚至出現痠、麻痺等現象。
一般坐辦公室時，大家都會提醒坐久要定時起來走走、拉拉筋。但是隨著新冠肺炎疫情，很多人在家工作的時間久了，都將這種健康小祕訣拋諸腦後，甚至出現各種不良坐姿。別以為不良坐姿只會影響到外觀，一旦問題惡化更可能會使婦女的懷孕率下降，或是生產困難。
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愛翹腳坐，下半身易水腫變粗
長時間端坐時，很多人習慣翹腳，也就是把某一條腿架在另一條腿上面。如果只維持幾秒鐘，變換坐姿可以緩解久坐疲勞，因為當人坐著時，盆骨會後傾，拉扯腰部的部分肌肉，同時又壓迫其他肌肉。時間一長，肌肉便會受損，導致收縮或痙攣，繼而牽扯坐骨神經，引起疼痛。所以偶爾翹一下腳變化姿勢，反而有緩解作用，但是翹腳久了就可能出問題。
因為翹腳時脊椎會傾側，例如當右腳壓在左腳上，骨盆會向左邊旋轉。此時身體為了保持平衡，腰椎會往右邊傾斜，同時胸椎會往左彎、頸椎往右彎。脊椎發生傾斜，短期的影響是引致腰痠背痛、肩頸痠痛，長期下來更會導致高低肩，甚至骨盆歪斜及脊椎側彎。
加上翹腳坐時上半身會向前傾，加劇椎間受壓。以上各種情況加起來，除了會使腰部及下半身出現水腫、痠痛、麻痺、無力等症狀，更會使雙腿變粗，並使盆骨及腰椎活動能力減低，甚至出現錯位，疼痛會更嚴重，甚至影響走路。
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盤腿坐，背肌受傷、脊椎側彎
另一種常見的不良坐姿是和式盤腿坐。雖然很多人認為這個姿勢可以坐得久又不會累，特別是居家工作期間，不少人都喜歡盤腿坐在椅子或沙發上。由於盤腿坐時人自然背部往前，但是背部又不是挺直而是弓著。
如果座椅沒有椅背和扶手來支撐上半身的重量、腳又無法貼地作為重心平衡的支撐點，臀部兩側肌肉會變得失衡，上半身會向前傾，所有力量都集中在腰部和上背肌肉，而使背部肌肉及脊椎過於疲累緊繃，造成肌肉痠痛和脊椎疼痛。
而盆骨的薦髂關節（Sacroiliac Joint）也會承受相當大的壓力，使薦髂關節被拉開，除了會造成周邊肌肉痙攣，更會致使薦髂關節變鬆、發炎，長期則會導致盆骨歪斜與脊椎側彎。如果是席地直接盤腿坐在地上的話，影響更嚴重。因為脊椎尾端的薦椎直接與堅硬地板接觸，在缺乏椅子輔助支撐下，對脊椎造成的負擔及損傷就更大。
「屁股痛」超痠怎麼按都沒用，原來是梨狀肌發炎
翹腳坐會讓骨盆歪斜及骨盆旋轉，使梨狀肌受到拉扯，而盤腿則使梨狀肌受壓。長時間維持這兩種坐姿，會讓梨狀肌拉傷、發炎，引發梨狀肌症候群。坐骨神經從梨狀肌下方通過，因此當梨狀肌拉傷時，便會引發類似坐骨神經痛的症狀，因此梨狀肌症候群又稱為「假性坐骨神經痛」。
梨狀肌受傷為什麼會這麼痛？為什麼會被誤以為是坐骨神經痛？首先先來解釋一下坐骨神經的重要性。坐骨神經是人體最長的神經，從下背開始，經臀部，順著雙腿，延伸至膝頭後方。當坐骨神經線受刺激或壓迫時，出現坐骨神經痛也會從坐骨、雙腿，一路痛到臀部、到下背。
由於梨狀肌位於兩邊臀部深處，從盆骨底部連接到股骨的位置，梨狀肌負責盆骨和髖關節的活動及穩定。我們無論進行坐而起身的動作、走路的動作、爬樓梯等動作，都是依靠收縮梨狀肌來完成。所以當梨狀肌拉傷而發炎，會感覺痠痛從屁股深部痛出來，無論找再厲害的按摩師都按不到骨盆底肌，所以痠痛難以形容。而梨狀肌發炎又很難自行痊癒，所以常被誤以為是坐骨神經痛。
梨狀肌痛走路一跛一跛、坐骨神經可能引肌肉萎縮
不過，兩種痠痛的治療方法略有不同，因此診斷時醫師必須要正確診斷。梨狀肌症候群的常見臨床症狀是單邊的臀部深處有痠痛、麻痺感，所以患者走路時會一跛一跛的「跛行」，有時疼痛更會延伸到腳部。
梨狀肌症候群與坐骨神經痛最大的分別是：梨狀肌症候群出現疼痛的位置集中在臀部深處，多於腰痛，而且很少牽連到小腿，也不會有皮膚麻木及肌肉萎縮等現象，但長期的坐骨神經痛則會有麻木到皮膚，以及肌肉萎縮現象。
骨盆出問題，小心影響女性懷孕，男性久坐也易不孕
脊椎或骨盆一旦出問題，影響的不只是痠痛，盆骨歪斜或錯位亦不容忽視。盆骨歪斜或錯位會令雙腿的長度變得不一的「長短腳」，影響站立姿態、行路、平衡及其他運動等，嚴重更會引起膝關節、踝關節及腰痛等問題。
男性久坐也會造成睪丸溫度過高。睪丸最適合的溫度是34度左右，久坐時會使睪丸溫度升高而影響造精，引起不孕。女性更要留心，脊椎或骨盆錯位會導致懷孕不適，例如背部或盆骨疼痛、噁心、胃灼熱、消化不良、呼吸困難、便秘、痔瘡、尿頻、頭痛等。盆骨錯位更會限制胎兒的移動和發育空間，可能導致分娩過程困難，甚至使嬰兒有缺陷。
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文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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