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營養

有效打擊肥胖!14天養成關鍵習慣 Selina教你輕鬆做

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/08/13 18:16
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  • 台灣兒童肥胖問題高居亞洲第一,平均4人就有1人肥胖。營養專家提供10大關鍵習慣,不論大人、小孩只要14天就能養成,有效打擊肥胖;任家萱Selina也公開輕鬆養成健康習慣的方法。

     

    有效打擊肥胖!14天養成關鍵習慣 Selina教你輕鬆做

    圖片來源/董氏基金會

     

    根據國健署「國民營養健康狀況變遷調查」,國內國小學童在1993~1996年及2013~2016年調查期間,過重及肥胖率從19.8%上升至26.7%,進一步分析飲食型態更發現,學童的鈣質及膳食纖維嚴重攝取不足。
    延伸閱讀:研究證實:5大抗發炎食物改善過動、不專心

     

    10大健康關鍵指標

    董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出,根據英國文獻顯示,連續14天可以提升孩子對陌生事物的接受度、養成好習慣,建議家長趁暑假鼓勵學童,連續14天記錄生活習慣、訂下目標,積極達成「10大健康吃、快樂動關鍵指標」,有助於控制體重。
    延伸閱讀:90%減重成功、不復胖的人都有「這習慣」!

     

    ●每天5份以上蔬果
    ●每天多全穀
    ●每天2份奶
    ●喝足1500 c.c.的水
    ●天天吃早餐
    ●少吃零食
    ●飯前洗手
    ●每天至少運動30分鐘
    ●使用3C少於1小時
    ●每天睡足8小時

     

    任家萱​​​​​​​Selina教你養成健康習慣

    養成健康習慣其實很簡單,藝人任家萱Selina分享,只要早上6點起床、洗手吃早餐、下課運動後適時補充分、中午把全穀跟青菜水果吃光、下午用牛奶代替零食、放學不滑手機、晚上10點上床睡覺。
    延伸閱讀:不會肥胖的冰箱收納法!食物擺對位置最新鮮又不浪費

     

    許惠玉補充,長時間使用3C,除了間接減少動態生活時間外,也可能造成睡眠時間不足,尤其靜態生活更可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖風險,提高罹患大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、憂鬱、焦慮的風險。

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/任家萱 Selina粉專‧董氏基金會提供

     

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