1招轉化浮躁情緒 「立秋」吃這些食物潤燥安神

立秋，是二十四節氣中的第13個節氣， 預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋雖然開始向秋天邁進，但一時暑氣難消，仍有「秋老虎」的餘威，尤其在這些年天氣驟變及溫室效應下，炎熱起來也絕對不輸給夏季；但總體來說，秋天是趨向逐漸涼爽的，比如早晨開始有霧氣，感陰的寒蟬也開始鳴叫，偶有颱風也讓天氣涼爽許多。

立秋由熱轉涼 養生以「收」為原則

立秋是氣候由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期，因此秋季的養生，舉凡情緒精神、飲食起居、運動鍛煉，皆應以「養收」為原則。

秋內應於肺，肺在情緒上主悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛，則身體機能對於負面刺激的耐受性將下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時萬不可背離自然規律，應循古人之綱要「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」。

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少吃辛辣食物、多吃酸味蔬果

一般人到夏天，幾乎沒有什麼胃口，飲食較偏清淡簡單，兩三個月下來，體重大概都會減輕一些。待秋風一起，食慾大增，身體會告訴你想吃些豐盛的，來增加一點營養，補償夏天口慾上的損失，一般多會想吃肉，比如台灣人普遍愛吃的火鍋、燒烤、牛排……等來呈現，受歡迎的店家，可能都會開始大排長龍。

秋天養生先養肺，根據「燥則潤之」的原則，應該要養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，酸味對於收斂肺氣是有幫助的，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、薑、辣椒等辛味之物，反而應適當多食酸味蔬果。

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總之，秋天時節，可適當吃些芝麻、粥類、蜂蜜、南瓜、黃瓜、茄子、紅豆、秋葵、葡萄、枇杷、鳳梨、乳製品等養陰清熱、潤燥安神的食物。

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初秋情緒敏感浮躁 1招收斂精神

人生活在天地間，難免受到季節潮汐的影響，秋天的開始，情緒敏感的人常會有著莫名的善感及憂鬱，建議可以勤練一套達摩易筋經裡的「收攝全身」功法，透過此功法可以提拉到膀胱經所行經之經絡，同時也可以運動到雙臂、肩膀及手腕、十指之間的相關區塊。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

達摩易筋經─收攝全身

1. 兩腳與肩同寬。
2. 身體下蹲，雙手自然置放於前胸。
3. 吸氣時，向外擴胸鬆掌。
4. 吐氣時，膝蓋微蹲，腳掌著地。
5. 腳跟著地，腳趾上翹。
6. 雙手交叉於闔肘，握拳於胸前。
7. 重複動作21次；收功。

◎ 本文部分摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

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