T老師信箱／救護車來來往往 悶在家越聽越心慌，我該怎麼做？

新冠肺炎本土疫情爆發，全國三級警戒尚未解封，有民眾求助「T老師信箱」表示：「最近每天待在家不敢出門，剛好家住醫院附近，每天聽到救護車來來往往，越聽心越慌，覺得整個人都提不起勁，好像快要悶出病了！請問有什麼方式可以化解這樣的情緒嗎？」

拋開負面情緒第一步：打斷外界資訊

疫情期間長時間待在家，耳邊又不時傳來救護車急促的警笛和喇叭聲，很容易出現憂鬱、焦慮等情緒。天晟醫院諮商心理師陳凱宏表示，第一件事就是「把資訊打斷」，例如關上窗戶隔絕聲音、拉上窗簾避免看到救護車經過，或是戴上耳機，將自己沉浸在音樂中，遠離這些讓自己產生負面情緒的事物。

出現負面情緒時，陳凱宏表示，每個人適合的紓壓方式不一樣，無論是畫畫、追劇、看電影、聽音樂，或是玩Switch等遊戲來消耗精力，讓過度運轉的身心放鬆下來。他提醒，不一定要強迫自己看喜劇、聽輕快的歌，而是順應自己當下的情緒來選擇。

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別讓情緒卡住了！大哭一場也很好

在疫情期間高壓環境下，負面情緒比平時更不容易調整，陳凱宏強調，最重要的是別讓情緒「卡住」了，一定要找方法抒發出來；如果沒有缺水問題，泡泡澡、按按摩幫自己放鬆也很好，藉由外力輔助，以物理方式抒發情緒，甚至是大哭一場也可以，哭累了、睡著了，醒來就好了。

至於有些人提倡正念、靜坐、呼吸等紓壓方式，陳凱宏認為，這些方法比較適合在負面情緒舒緩後、思維比較清晰的時候再做，如果在情緒緊繃的當下做，不容易真正投入，紓壓效果也不好。

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疫情在家悶得慌，心裡有話想說嗎？防疫期間，任何苦悶的心情或解不開的情節，都可以跟T老師講，健康2.0自組T老師國家隊，歡迎寄信到「T老師信箱」doctor@tvbs.com.tw 。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供  ◎ 諮詢專家／陳凱宏心理師

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