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醫療

冬天冷「做錯運動」小心引發心肌梗塞!醫提醒5件事 躲過運動傷害

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/01/28 10:00
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  • 不少人認為,冬天運動很舒服,可以讓身體暖起來,不過醫師提醒,冬天是運動傷害的高峰期,因為冬天氣溫較低,身體的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶等延展性降低,關節相對較僵硬,神經敏感度也下降,導致傷害突如其來。

     

    低溫會讓血壓升高,貿然運動很危險

    復健科醫師林頌凱在臉書粉專中指出,就算跟平常相當的運動量,在冬天往往更容易導致傷害發生,特別在缺乏熱身情況下貿然進行運動,容易因為瞬間用力,造成肌肉、肌腱拉傷、韌帶扭傷等情況;甚至部分有心血管疾病或年長者,在低溫環境下也容易因為肌肉緊張,造成血壓升高,引發心肌梗塞或中風。

    延伸閱讀:天冷血壓狂飆!營養師:1種吃法「降壓保命」,前期、高血壓患者都適用

     

    5件事預防冬天運動傷害

    林頌凱提醒,運動是為了要有更健康的身體,正確的運動才是真正有益!他提醒以下5個預防冬天運動傷害的注意事項:

     

    1.注意保暖,適時調節穿脫

    冬天運動特別是戶外運動,常常會遇到氣溫較低的情形,這時候要特別注意保暖,建議選擇保暖性強、吸濕、排汗材質的衣物,再加上防風外套。很多職業運動員會選擇洋蔥式穿法,這是一個不錯的方式可以參考。洋蔥穿法是指隨著運動強度增加,慢慢一件件脫除衣物,幫助調節體溫。運動後,別忘了迅速擦乾身體,更換乾暖衣物,或立即穿上外套避免著涼。

    延伸閱讀:穿「發熱衣」保暖有禁忌,1種人不能穿!B群也能抗寒 醫師教你怎麼吃

     

    2.適時使用輔具,防護保暖一次OK

    輔具的使用通常是依照運動性質進行調配,一般而言,就是事先在特定關節使用輔助給予支持,例如:護腕、護膝、護踝等,這不單單是受傷後的輔助工具,更重要的是在預防傷害的功用。同時,輔具也具有保暖功能,降低關節受寒機會,讓防護跟保暖一次搞定。

     

    3.適當調整運動強度

    運動時最好循序漸進增加強度及運動量,若平常沒有運動習慣,忽然進行激烈運動,就容易出現不適。

     

    4.若遇氣溫過低,盡可能進行室內運動

    冬天時,建議年長者進行室內運動,尤其以強度中等、緩和的運動較適宜,以免暴露在低溫環境中,身體無法負荷而造成傷害。

    延伸閱讀:又有寒流報到!外出必備保暖6物、在家練1招活絡身體不僵硬

     

    5.熱身要確實,收操一樣重要

    如前面說明人體在低溫時,關節、肌肉較為僵硬,運動前最好將熱身時間延長至20分鐘以上,或是確認身體足夠暖活,當然這須視個人狀況做調整。而在運動後也別忽略收操舒緩動作,運動時全身肌肉處於高張力與緊繃狀態,若沒有做些緩和運動,持續讓肌肉處於緊繃,造成慢性發炎,之後就容易受傷。

     

    ◎ 資料來源/林頌凱醫師Dr.53
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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