冬天冷「做錯運動」小心引發心肌梗塞！醫提醒5件事 躲過運動傷害
朱育嫻 報導 ｜ 2021/01/28 10:00
不少人認為，冬天運動很舒服，可以讓身體暖起來，不過醫師提醒，冬天是運動傷害的高峰期，因為冬天氣溫較低，身體的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶等延展性降低，關節相對較僵硬，神經敏感度也下降，導致傷害突如其來。
低溫會讓血壓升高，貿然運動很危險
復健科醫師林頌凱在臉書粉專中指出，就算跟平常相當的運動量，在冬天往往更容易導致傷害發生，特別在缺乏熱身情況下貿然進行運動，容易因為瞬間用力，造成肌肉、肌腱拉傷、韌帶扭傷等情況；甚至部分有心血管疾病或年長者，在低溫環境下也容易因為肌肉緊張，造成血壓升高，引發心肌梗塞或中風。
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5件事預防冬天運動傷害
林頌凱提醒，運動是為了要有更健康的身體，正確的運動才是真正有益！他提醒以下5個預防冬天運動傷害的注意事項：
1.注意保暖，適時調節穿脫
冬天運動特別是戶外運動，常常會遇到氣溫較低的情形，這時候要特別注意保暖，建議選擇保暖性強、吸濕、排汗材質的衣物，再加上防風外套。很多職業運動員會選擇洋蔥式穿法，這是一個不錯的方式可以參考。洋蔥穿法是指隨著運動強度增加，慢慢一件件脫除衣物，幫助調節體溫。運動後，別忘了迅速擦乾身體，更換乾暖衣物，或立即穿上外套避免著涼。
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2.適時使用輔具，防護保暖一次OK
輔具的使用通常是依照運動性質進行調配，一般而言，就是事先在特定關節使用輔助給予支持，例如：護腕、護膝、護踝等，這不單單是受傷後的輔助工具，更重要的是在預防傷害的功用。同時，輔具也具有保暖功能，降低關節受寒機會，讓防護跟保暖一次搞定。
3.適當調整運動強度
運動時最好循序漸進增加強度及運動量，若平常沒有運動習慣，忽然進行激烈運動，就容易出現不適。
4.若遇氣溫過低，盡可能進行室內運動
冬天時，建議年長者進行室內運動，尤其以強度中等、緩和的運動較適宜，以免暴露在低溫環境中，身體無法負荷而造成傷害。
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5.熱身要確實，收操一樣重要
如前面說明人體在低溫時，關節、肌肉較為僵硬，運動前最好將熱身時間延長至20分鐘以上，或是確認身體足夠暖活，當然這須視個人狀況做調整。而在運動後也別忽略收操舒緩動作，運動時全身肌肉處於高張力與緊繃狀態，若沒有做些緩和運動，持續讓肌肉處於緊繃，造成慢性發炎，之後就容易受傷。
◎ 資料來源／林頌凱醫師Dr.53
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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