長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效
曾金月 報導 ｜ 2020/11/05 17:45
大家常會在廣場上看到一些長輩是以「倒著走」的方式走路，據說可以鍛練到一些不常用到的肌肉。復健科醫師侯鐘堡提醒，這種運動養生法太危險，容易跌倒。他推薦一個安全的替代方法，每天3分鐘就有相同的效果。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
「倒退走」易跌倒
侯鐘堡指出，「倒退走」就康復科的觀點，的確可以訓練一些不常用的肌肉，但在一個專業醫療人員及復健科醫師來看，倒退走容易跌到，風險太大，並不建議採用。
延伸閱讀：預防跌倒靠腳掌！1個「落地姿勢」避免骨折 3招鍛鍊「足踝肌力」
每天「矮凳伸展」3分鐘
如果想訓練腿後側肌肉，侯鐘堡推薦一個安全又健康的替代方法。
找一個小矮凳，把腳跨上去，腳板往上勾，只要感覺小腿肚以及大腿後有微痠感即可，維持30秒至60秒，左右腳交替做，兩邊都要伸展，一天共做3次到5次。
延伸閱讀：不想出門運動？只要一支手機 在家就能練肌力、心肺能力
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
相關文章
震動筋膜槍3大地雷，用錯小心頭暈發炎！運動員私藏3穴位 緩解腰痠背痛
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
如同把醫師帶回家！「智慧型膝關節支架」 用手機就能在家復健
2020-12-07 17:14:24
單身更要學！２組地板伸展 腰痛復健不求人
2019-07-30 18:58:04
拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？
2019-08-20 11:04:30
中風2年復健還有效嗎？婦人做了這件事 左手終於舉起來了
2021-02-24 11:04:28
搶救腦中風後惡化病人，醫師用這治療有效阻止惡化，並改善復健預後
2019-12-11 18:32:23
手指失能是中風病人心中的痛！機器手復健「有感治療」，她一個月就能拿放東西
2020-11-20 12:49:16
人氣排行榜
人氣排行榜