冬天容易感冒、心情差、大吃大喝…你不孤單！揭露人體的自然法則
王家瑜 整理 ｜ 2020/12/23 18:05
就如同身體跟一天中的光線變化相關，身體的變化也跟季節相關。你的身體必須對一個曆年中光數值的改變和溫度的改變作反應。不論你是否察覺到，你的血壓和血液膽固醇指數會有季節性變動，而你的身體對食物、運動和睡眠的需求也一樣。
你的生活大小事 都和季節有關
即使你注意到冬季漸漸冷起來，或春季白天漸漸變長，你可能還是不會改變自己的時間表，來反映這些改變。有些人說，他們在冬季放棄運動，因為他們不能在外面跑，或因為他們很難在早晨天還沒亮的時候到健身房去。
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但是冬季的月分，正是你的身體需要日常鍛鍊，帶來溫暖和活力的時候。這也正是放棄冰涼三明治或涼沙拉為午餐的時候，因為它們不會為你的身體帶來溫暖和滋養。你的飲食、運動和睡眠需要配合季節變遷加以調適。而且你必須注意，你的身體在每一個季節究竟有何感覺，以便做出正確的改變。
春夏秋冬更迭 你的身心跟著變化
想想這些情景：最嚴寒的冬天，你可能覺得心思散亂和口乾舌燥。白天較短會干擾你的心情和你鍛鍊的熱情；你可能會去享用甜點或其他安慰性食品，讓自己度過一天，而你也可能因此增加體重。
在春天，萬物自然甦醒生長，但是體內仍然殘留一種沈重和懶洋洋的感覺。從晚春到初夏，到處一片綠油油，動物和鳥兒都出來活動鳴叫，而你的精力水準也隨著心情提高。
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在夏天，你應當儘量到戶外去活動，當然，除了太熱的時候。你可能會覺得你可以吃多一點而不致增胖，但真相是，你可能吃了較多新鮮的農產品，並比其他季節攝取了較多纖維。在最熱的日子，你會覺得倦怠和挫敗。
在秋天，收穫以後，隨著白天漸漸縮短，你開始隨著循環回到乾燥季節。你會覺得在日子變短變冷時，觀念和遠見變得活躍。在自然界開始冬眠週期的時候，你會覺得難過和昏昏欲睡。
秋冬食慾大開？你並不孤單
好幾年來，研究人員已經觀察到，身體會隨著季節改變。血壓冬天稍微上升， 然後夏天又降下來。你的膽固醇指數和作為發炎指標的C反應蛋白（C-reactive Protein）指數也一樣。考慮到這些因素，心血管問題（包括心臟病和中風）在冬季月分達到高峰也就不足為奇了。第一型糖尿病的問題也如此；事實上，所有疾病的致死原因也是在冬季達到高峰。
我們比較容易在秋冬兩季攝取較多卡路里，而人們也報告說，他們即使已經吃得過多，還是會覺得飢餓。到了春季，我們自然地逆轉這個型態，覺得比較不餓，因而吃得較少。
冬天容易憂鬱 大腦變化有跡可循
連大腦也是整年都隨著季節變化在做改變。血清素的指數在夏季達到高峰，而多巴胺指數則在秋季上升，然後在春季下降。秋冬兩季血清素指數的下降，可能是季節性情感失調的原因之一。
大腦在其他方面也有改變。使用功能性核磁共振成像（MRI），研究人員注意到大腦的不同部位，在不同時間的活動力會有差異。這已暗示學習、思考和記憶能力也有季節性的成分，但很難測量。
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天冷抵抗力差 這句話是真的！
免疫系統在冬季也較不活躍，特別是那些壓抑發炎的基因。有關我們基因的季節性研究才剛起步。一個最近的研究顯示，我們的基因大約有4分之1隨季節改變，有些夏季較活躍，有些則冬季較活躍。
這些改變會影響我們的免疫系統、脂肪細胞，以及血液成分。這些改變似乎是由光週期的改變所觸發。而這又意味著，下視丘（hypothalamus）和視交叉上核（SCN）裡的一小束神經在登錄光線，並設定身體的日變節律。我們身體的功能，似乎與季節有連結，而非只是對光與暗的每日節奏作反應。
◎ 本文摘自／《日變節律》 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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