喝能量飲料當心傷腦！4招提神最有效
｜ 2019/09/09 12:11
你會喝能量飲料提神嗎？國內最新調查發現，6成年輕族群都喝過能量飲料，但6成5的人卻不清楚成分內容。專家提醒，市售半數能量飲料為高糖飲品，且含有咖啡因，青少年攝取過量恐影響腦部發育及智力發展。
董氏基金會今年7~8月間於超商、超市、量販店等調查24款能量飲料，結果發現，大部分會以汽水形式販售，每款都含有咖啡因，以及牛磺酸、合法興奮劑（如瓜拿納）、維生素B群，以及二氧化碳、果汁香料、糖或其它甜味劑（如蔗糖素、醋磺內酯鉀、赤藻糖醇、D-山梨醇液70％等）。
半數能量飲料 糖攝取量超標
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說明，調查發現市售能量飲料，近半數糖攝取量超標，根據美國心臟協會建議2~18歲每日添加糖攝取不超過25公克，且多項研究已指出，攝取過量糖分會增加多種健康風險。
包含：含蛀牙、長青春痘、肥胖、免疫力低下、血糖不穩定、影響腸道菌叢，甚至造成血壓升高、痛風、糖尿病、心血管疾病等，以及情緒波動大、提不起勁、昏昏欲睡，使專注力及學習力下降。
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圖片來源／董氏基金會
能量飲料不只高糖，還有咖啡因的問題。許惠玉指出，加拿大衛生署建議13歲以上的青少年，每人每天咖啡因攝取量不應超過2.5毫克/公斤體重，尤其青少年及兒童長期攝取咖啡因，容易導致睡眠品質降低、活動力下降，造成心悸、焦慮、注意力不集中等症狀，甚至影響腦部發育及智力發展。
若是孕婦、哺乳婦女、幼童、高血壓、胃腸疾病、腎功能異常患者，更應避免喝含咖啡因的飲品。
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4方法提神不傷身
如何正確提神呢？許惠玉強調，當身體感到疲憊代表該休息了，與其攝取能量飲料來提神，不如先喝白開水，因為身體缺水時的第一個反應就是感覺疲累；另外，做伸展操、小睡片刻、規律運動，促進多巴胺、血清素、正腎上腺素的分泌，也都是不錯的方法。
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◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／董氏基金會‧達志影像/shutterstock提供
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