「這種臀型」看起來比實際胖3公斤！測測看你是哪種臀型？
｜ 2019/07/16 16:48
臀部的形狀會受到日常生活的習慣或體質影響。在進行美臀運動之前，一定要先了解自己的臀型屬於哪一種。每一個分類中，打勾選項最多的，就是你現在的臀型。
下垂西洋梨型
□ 覺得自己有點駝背
□ 因為工作／帶小孩的關係，平時都長時間在椅子上
□ 走路步伐小
□ 下半身容易水腫
□ 隨著年齡增長，O型腿越來越嚴重
□ 內褲無法完整包覆臀部；內褲要買的尺寸來越大
□ 缺乏運動、不喜歡活動身體
可能因為工作，或是不喜歡動，所以經常坐著，久而久之之後，骨盆很容易擴張。此外，由於久坐不動，也很少用到臀部的肌肉，也就造成臀
部往往會是下垂的型狀。除此之外，有些女性則是因為生產而臀部下垂。
因為臀部下垂，所以屁股和大腿之間的界線不明顯，簡單來說就是無論從哪個角度來看，這個部分都毫無曲線。屁股肉會往側面長，視覺上看起來身體很寬，看起來就是比實際體重胖至少3公斤。
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扁平型
□ 髖關節僵硬
□ 缺乏肌力、體力不佳
□ 身體虛寒、容易手腳冰冷
□ 容易消化不良
□ 常覺得肩膀僵硬和腰痛
□ 走路時不自覺內八
□ 身材偏瘦、吃多也不容易胖
肌肉的彈性差，而且因為身體不常走動，髖關節的可動範圍小，最明顯的狀況就是走路不太能夠跨大步伐，總是小步小步的走。加上即使吃多也不易胖，不容易長肉，很多扁平型臀部的共同特徵就是屁股肉很少。
由於臀部的肌肉量少，因此外型自然呈現扁平狀。臀部扁平、沒有曲線，當挑選衣服時，會陷入難以選擇的苦惱，不知道怎麼穿才能讓屁股看起來沒這麼扁。
挺腰凸肚型
□ 小腹凸出
□ 大腿的肌肉常感覺緊繃
□ 走路和坐著時，會不自覺的用挺腰的姿勢
□ 仰躺著睡覺時腰會很不舒服／時不時會腰痛
□ 鞋子外側嚴重磨損
□ 即使注意坐姿，還是不自覺挺腰／時不時會腰痛
□ 經常穿有跟的鞋子
姿勢會不自覺的挺腰，使得腰椎的弧度嚴重反折，側面看起來像是個「ㄑ」字型，小腹前凸、臀部則明顯向後凸出。這個姿勢會對腰部造成負擔，因此有些人還伴隨著腰痛的困擾。
因久坐與不常運動，所以不常用到腹部（特別是小腹）的肌肉，最明顯的特徵就是小腹凸出。習慣挺腰凸肚的姿勢，會讓骨盆前傾、臀部向後凸出，就算明明沒什麼贅肉，看起來肚子也特別大。
寬扁塌型
□ 腰間贅肉特別明顯一大圈
□ 不容易瘦下來／就算瘦了，腰線也不明顯
□ 提重物或走路走太久時，腿的根部（骨盆側）會痛
□ 大腿根部有明顯的馬鞍肉
□ 穿不下以前的牛仔褲，會卡在骨盆那邊拉不上來
□ 大腿有凹凸不平的橘皮組織
□ 連膝蓋上都很多肉
從腰部開始到大腿，中間這塊核心部位都是鬆垮垮的贅肉，臀部看起來又寬又垂，很像是青椒的形狀；和其他臀型比較起來，屬於脂肪多且肌肉少的體型。
骨盆有點向後傾，同時伴隨著凸出的小腹，腰部以下的肉很肥厚，整體給人一種豐腴、肥胖的印象。
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◎ 本文摘自／《超高效美臀核心瘦身操：減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟》中村奈緒子 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／幸福文化‧達志影像/shutterstock提供
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