年輕人也會肌少症！醫曝「這族群」肌肉不斷耗損，脂肪堆積恐致心血管疾病

年輕人也要小心肌少症！肥胖症專科醫師陳韋螢表示，許多年輕人因不當減重方式而身陷肌少症危機，尤其是極端減重方式讓體重在短時間內下降許多，但事實上這些減掉的體重大多是水分及肌肉，相當危險。

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陳韋螢指出，不當減重後恢復原本飲食狀態，熱量再度攝取超過身體所需，多餘熱量轉變成脂肪儲存起來，體重回升再度增加，這個循環過程「減掉肌肉長回脂肪」，來來回回多次就會發現自己體態越來越泡芙化、越來越難減。皮下脂肪堆積影響外觀，而內臟脂肪增加更會引發心血管及內分泌疾病。

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不當減重、復胖循環者肌肉量不斷耗損

陳韋螢呼籲，人體肌肉量及肌耐力本來就會在年齡上升之後逐步衰退，年輕人可能會在肌耐力還保存的情況下，忽略肌肉量不足的事實，建議趁年輕存「肌本」，以免年紀大後悔莫及。尤其常陷入「減重、復胖」惡性循環者，因多採用激烈手段減肥，恐導致肌肉不斷耗損。

預防肌少症=足量蛋白質攝取＋減少精緻澱粉＋阻力訓練

民眾減重時追求熱量赤字外，飲食也要採取均衡營養，包括足量蛋白質攝取，減少食用精緻澱粉類，同時再搭配阻力訓練才能盡量避免減重過程中肌肉的流失。

運動方面，建議以有氧運動及阻力運動為主，中強度有氧運動以每周5天、每次至少30分鐘進行（可拆成每次≧10分鐘，累積而成），阻力運動每周2天，針對大肌群各進行2至4組、一組8至12下訓練。

蛋白質攝取取決於每個人狀況，一般無特殊慢性疾病或腎功能障礙者，每天至少需要攝取與自己體重相同克數的蛋白質（1克／公斤，舉例：50公斤的人每天至少需要50克蛋白質），隨著訓練量及年齡而調整。

陳韋螢補充，每個人的運動規劃及飲食攝取需求都有所不同，建議詢問專家做個人規劃再執行，才會安全又有效！

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳韋螢醫師

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