早上喝溫水加鹽清腸胃！1種人不適合 瑜伽名師3招「按摩內臟」排宿便又瘦腰
郭庚儒 報導 ｜ 2021/11/16 15:59
你有便祕、宿便的困擾嗎？瑜伽老師唐幼馨提供4招清腸瑜伽，按摩內臟、活化腸道，排便超順暢、又能瘦腰。
早上喝溫水加鹽 幫助清腸胃
唐幼馨指出，瑜伽中的潔淨法，最常用鹽水來清腸。她分享，早上會喝溫開水加少許的鹽，喝的時候先在嘴巴裡面溫一下，再快速地 一大口、一大口吞進去，大約是一瓶礦泉水；但血壓太高的人，不適合喝太多鹽水。
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3招坐式清腸瑜伽 排宿便又瘦腰
唐幼馨表示，坐式清腸瑜伽要在吃完飯後1小時後操作，建議每個動作左右各坐4次，注意脊椎要拉長，讓腸胃比較有空間可以活動，最後記得用手掌放在腹部，輕輕畫圈進行腸胃按摩、安撫腸胃。
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坐式清腸瑜伽1
❶身體呈坐姿，腳跟對著肚臍，兩手放在膝蓋上。
❷先把脊椎拉長，吸一口氣後，把左手推膝蓋，慢慢將身體轉向右邊。包括：肩膀、頭、視線都往後看。
❸呼氣時，身體慢慢往下，再慢慢轉向左邊，用右手推膝蓋，身體慢慢往上。
❹做完後，進行俯臥姿輕輕趴著，兩手放在額頭上，讓腹部跟地板輕輕地按摩、慢慢地吸氣、吐氣。
❺把兩手放在身體後方，進入到蝗蟲式。
❻肩膀打開，身體慢慢起，腳也升起來。
❼兩手推地、吐氣，身體捲起來。
坐式清腸瑜伽2
❶坐正、脊椎拉長，兩手扣住後往上拉，深深地吸一口氣。
❷骨盆左右輪流抬起來，像走路一樣，幫助骨盆正位。
❸骨盆前後左右繞圈，像坐在球上。
❹身體再往上拉長，慢慢用肋骨畫圓。
坐式清腸瑜伽3
❶身體坐在椅子上，臀部一半移到椅子的外側。
❷左腳往後停住，深吸一口氣，手往上抬、手指尖拉長。
❸吐氣時，讓手肘碰膝蓋，或是雙手往上，身體轉向後方。
❹一手推膝蓋，另一手放在椅背，視線、肩膀都要往後轉。
❺吸一口氣，身體慢慢往下滑。
❻用手肘推膝蓋，雙手合十放在胸口中央。
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❾把臉往上抬。
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◎ 諮詢專家／唐幼馨瑜伽老師
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