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營養

喝能量飲料當心傷腦!4招提神最有效

  • 健康2.0
  • 2019/09/09 12:11
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  • 你會喝能量飲料提神嗎?國內最新調查發現,6成年輕族群都喝過能量飲料,但6成5的人卻不清楚成分內容。專家提醒,市售半數能量飲料為高糖飲品,且含有咖啡因,青少年攝取過量恐影響腦部發育及智力發展。

     

    喝能量飲料當心傷腦!4招提神最有效

     

    董氏基金會今年7~8月間於超商、超市、量販店等調查24款能量飲料,結果發現,大部分會以汽水形式販售,每款都含有咖啡因,以及牛磺酸、合法興奮劑(如瓜拿納)、維生素B群,以及二氧化碳、果汁香料、糖或其它甜味劑(如蔗糖素、醋磺內酯鉀、赤藻糖醇、D-山梨醇液70%等)。

     

    半數能量飲料 糖攝取量超標

    董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說明,調查發現市售能量飲料,近半數糖攝取量超標,根據美國心臟協會建議2~18歲每日添加糖攝取不超過25公克,且多項研究已指出,攝取過量糖分會增加多種健康風險。

     

    包含:含蛀牙、長青春痘、肥胖、免疫力低下、血糖不穩定、影響腸道菌叢,甚至造成血壓升高、痛風、糖尿病、心血管疾病等,以及情緒波動大、提不起勁、昏昏欲睡,使專注力及學習力下降。
    延伸閱讀:最新研究:攝取高糖是罹胰腺癌關鍵原因

     

    喝能量飲料當心傷腦!4招提神最有效

    圖片來源/董氏基金會

     

    能量飲料不只高糖,還有咖啡因的問題。許惠玉指出,加拿大衛生署建議13歲以上的青少年,每人每天咖啡因攝取量不應超過2.5毫克/公斤體重,尤其青少年及兒童長期攝取咖啡因,容易導致睡眠品質降低、活動力下降,造成心悸、焦慮、注意力不集中等症狀,甚至影響腦部發育及智力發展

     

    若是孕婦、哺乳婦女、幼童、高血壓、胃腸疾病、腎功能異常患者,更應避免喝含咖啡因的飲品。
    延伸閱讀:喝咖啡會心悸、骨鬆?營養師破解6大迷思教你健康喝

     

    4方法提神不傷身

    如何正確提神呢?許惠玉強調,當身體感到疲憊代表該休息了,與其攝取能量飲料來提神,不如先喝白開水,因為身體缺水時的第一個反應就是感覺疲累;另外,做伸展操小睡片刻、規律運動,促進多巴胺、血清素、正腎上腺素的分泌,也都是不錯的方法。
    延伸閱讀:比提神飲料更有感!2款蔬果汁幫你擊退昏沉疲勞

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/董氏基金會‧達志影像/shutterstock提供

     

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