曾莞婷有糖尿病家族史 出道22年靠「一個動作」遠離三高、維持好身材

出道22年的「本土劇女神」曾莞婷，一直以來都維持著健康的體態，她透露自己有糖尿病家族史，保持好身材不僅為了美觀，更是為了照顧健康。她大方分享身材管理祕訣，更透露有一個動作是督促她維持健康體態的最大動力。

▲ 出道22年的曾莞婷，始終保持健康的體態。

曾莞婷從16歲出道至今，因為工作關係需要注重身材管理，腰圍始終保持在23吋。她說自己平時雖然沒有量腰圍的習慣，但每當服裝師需要量衣服尺寸時，變胖、變瘦都無所遁形；在得知腰圍和三高等疾病密切相關後，她更認真關心起自己的腰圍數字。

人過中年 腰圍不小心就超標

根據國民健康署統計，國人十大死因中，有半數和代謝症候群息息相關，而腰圍正是代謝症候群的指標之一。台中榮民總醫院院長、千禧之愛健康基金會常務董事許惠恒指出，中年之後，代謝力會隨荷爾蒙變化而降低，脂肪跑到不該去的地方，例如腹部，一不小心腰圍就快速增加。

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許惠恒說明，當脂肪堆積在腹部，容易形成內臟脂肪，會分泌脂肪激素，導致血管發炎、胰島素阻抗，進而引發三高等慢性病。人過了中年就像面臨「代謝懸崖」，如果不及時回頭，好好控制腰圍，罹患心血管疾病的風險高出一般人2倍、高血壓為4倍、糖尿病則是6倍。

如何正確量腰圍？

根據國民健康署建議，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分；國健署慢性病防治組科長李惠蘭提醒，正確量腰圍的位置是「腸骨上緣、肋骨下緣」之間的腹部中線，「吐氣到最後」時量測最為準確；建議中年以後民眾每個月都量一次。

曾莞婷提到，自己平時的健康管理祕訣是「七分飲食、三分運動」，飲食方面以營養均衡為主，而運動則是以有氧運動搭配「阻抗型運動」。有研究指出，阻抗型運動搭配優質蛋白質有助於提升肌肉量，也可以提升身體代謝率。

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▲ 曾莞婷示範簡易的阻抗型運動，坐在椅子上將膝蓋抬起，向腹部靠近，再緩緩放下，重複數次。

人過中年，身體逐漸橫向發展，反映出內臟脂肪悄悄上身，不過也有些人天生容易胖大腿、胖手臂，腰圍反而沒有超標。許惠恒提醒，肥胖本身就是一個健康的危險因子，仍會引發心血管、癌症的風險，而腹部肥胖的危害是更上一層，任何身體部位脂肪過多都不可輕忽。

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◎ 圖片來源／千禧之愛健康基金會提供‧擷取自國民健康署

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