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營養

「大寒」吃6種食物補氣血、睡前泡腳穿襪、1招提振精神不昏沉

  • 王家瑜 整理
  • 2021/01/20 11:01
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  • 大寒是二十四節氣中最後一個節氣,人們開始忙著除舊飾新,醃制年節菜餚,準備年貨,因為一年中最重要的節日——春節就要到了。

     

    冬天萬物蟄藏 避免急躁發怒

    冬三月是生機潛伏、萬物蟄藏的時令,此時人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候,所以此時應該早睡晚起,不要輕易擾動陽氣,凡事不要過度操勞,要使神志深藏於內,避免急躁發怒。

     

    大寒是冬季六節氣之一,此時天氣寒冷已極,故名大寒。大寒的養生,要著眼於「藏」。意思是說,人們在此期間要控制自己的精神活動,保持精神安靜,把神藏於內不要暴露於外。這樣才有利於安度冬季。

     

    吃香菇補氣血、睡前記得穿襪

    另外,飲食上要遵循保陰潛陽的原則,忌生冷、宜熱食,來鞏固體內的陽氣。此時適合選擇一些甘味的食物來調和脾胃、補養氣血,比如山藥、南瓜、地瓜、紅棗、桂圓、香菇等,並加入有升散性質的食物,如香菜、白蘿蔔、芥菜、茴香等,來益脾養肝,為適應春天做準備。

    延伸閱讀:香菇愈香愈好? 香菇專家卻說「千萬別買!」原因告訴你

     

    為了提升身體抗寒能力,睡前泡熱水腳,並著襪入睡以保暖。大寒時節就是寒冷、乾燥,所以要做好保暖,並要注意保持皮膚濕潤。

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    天冷更要活動四肢

    天氣寒冷運動鍛煉更不可少,適時的鍛鍊可使氣血旺盛,氣血通暢,全身四肢百骸溫暖。唯大寒時節應注意室外活動不可太早,等日出後再進行比較好。

    延伸閱讀:防猝死!冬天這時間最危險 3種運動不要做

     

    這裡推薦一套適合在冷冷寒冬裡操作的養生功法,養生九式裡的「全緊全鬆」,此動作可以讓全身肌肉不易老化,骨質不易疏鬆。並可以收攝心神,不昏沉散亂。對於腰、腎、筋骨、關節有幫助;但有血壓問題、心臟疾病者,則不宜此式。

     

    養生動功簡易九式─全緊全鬆式

    1. 兩腳與肩同寬,由頭至腳放鬆3次。想像自己全身就像一個氣囊袋一般,空無一物,同時放鬆全身,從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物,透明如球一般。

    「大寒」吃6種食物補氣血、睡前泡腳穿襪、1招提振精神不昏沉

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    2. 雙手平舉,左右張開。

    「大寒」吃6種食物補氣血、睡前泡腳穿襪、1招提振精神不昏沉

    3. 吸氣時,身體不要用力,緩緩下蹲;用力握拳,緩緩往中央集中交叉。

    「大寒」吃6種食物補氣血、睡前泡腳穿襪、1招提振精神不昏沉

    4. 蹲下,如蹲馬桶式到底;吐氣時,手放鬆上升不須用力。

    「大寒」吃6種食物補氣血、睡前泡腳穿襪、1招提振精神不昏沉

    5. 重複動作7次,收功。

    「大寒」吃6種食物補氣血、睡前泡腳穿襪、1招提振精神不昏沉

     

    延伸閱讀:抗老必學這一招!「全緊全鬆式」收攝心神、強化筋骨關節

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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