1個動作擁有好身材！氣功專家李章智「山字靠」 通暢氣血、消除全身痠痛
郭庚儒 報導 ｜ 2020/02/20 12:20
3C產品使用多了，容易圓肩、烏龜脖與富貴包，除了不雅觀外，也容易頸肩痠痛，呼吸不順等毛病產生。
養生氣功專家李章智指出，圓肩容易造成駝背，從側面看身體，耳朵的位置在身體前方；而烏龜脖就是頸部彎曲，為看保持視線朝前清前方，頭部再上抬所形成的姿勢。這些姿勢都會促使頸後肌群緊繃，頸椎末端容易肌肉隆起，形成所謂的「富貴包」。
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「山字靠」擁有好身材、好氣色
李章智提供一招「山字靠」小動作，只要每次3分鐘，就能消除圓肩、烏龜脖及富貴包等問題，透過伸展前胸與後頸椎的肌群，與強化前頸椎與後上胸椎的肌群，同時手臂的姿勢也能伸展少訓練的旋轉肌群。
「形不正則氣不順，形正則氣順意寧」。李章智強調，身形正了，肌膜張力不平衡造成的痠痛也會消除；氣血流暢順利，自然擁有好身材與好氣色。
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動作要點「五靠」
❶頭靠牆﹕這時需要收下巴。
❷背靠牆﹕背部放鬆，盡量貼住牆壁。
❸肘靠牆﹕兩手臂打開，肩夾內收。
❹臂靠牆﹕兩手前臂連掌背靠牆。
❺腳跟靠牆﹕腳跟貼住牆壁。
李章智說明，動作完成五靠後，全身與肩膀都要放鬆，呼吸調勻，慢慢感受肌肉一層一層的放鬆與伸展，只要早晚各一次，除了能很快擺脫圓肩、烏龜脖與富貴包，享受輕鬆自在外，也能讓人保持好身材，充滿自信的挺胸向前。
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◎ 圖片來源／養生氣功專家李章智 提供
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