6招預防更年期不適！名醫建議熟女多吃山藥、黃豆、地瓜、香菇、木耳
郭庚儒 整理 ｜ 2020/11/19 15:33
更年期是每個女性人生必經歷程，雖不能避免，但透過正確的方式，可以幫助減緩更年期的不適症狀。中華婦幼健康促進發展協會理事長、婦產科名醫潘俊亨提供6招有效預防更年期不適，日常飲食可以多吃富含植物性異黃酮的食物，如：山藥、黃豆、豆腐、豆漿、地瓜、香菇、木耳等。
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6招預防更年期不適
❶維持理想體重
規律運動，避免肥胖，有助於穩定自律神經運作，能舒緩更年期帶來的不適感，如游泳、慢跑、騎車、登山等運動皆對更年期後的健康有益。
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❷飲食以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則
少吃高熱量食物，多吃高纖維食物，如青菜、水果、雜糧等，避免吃高熱量、高鹽分、高糖分、高膽固醇的食物，也要少喝含咖啡因或酒精的飲料。
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❸以豆類替代肉類
肉類含有的飽和脂肪酸及膽固醇較高，是造成心血管疾病的危險因子，中年以後應減少這類食物的攝取，以豆類取代來滿足身體所需的蛋白質，這樣還可補充植物雌激素。
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❹攝取足夠鈣質
為減緩鈣質流失，預防骨質疏鬆，鈣質的攝取要足夠，每天1〜2杯奶製品（牛奶、優酪乳、乳酪等），可增加鈣質攝取量，鈣質還有穩定神經的作用，睡前喝一杯熱牛奶有助提升睡眠品質。
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❺補充身體必需的營養素
維生素B群、維生素C、維生素E：可改善面部潮紅及發熱的頻率。
維生素B6：可減輕沮喪、情緒不安、倦怠等不適。
泛酸：可增加更年期女性內分泌的穩定性。
大豆異黃酮：可幫助舒緩女性更年期因雌激素下降引起的不適，如熱潮紅，也有助降低血膽固醇，預防心血管疾病。
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❻放鬆心情
生活要勞逸適中，不要太緊張也不要太閒散，多與家人或朋友互動，避免心情鬱悶。
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更年期及停經後 該補充哪些營養素？
熟齡女性應該多補充一些含有植物性異黃酮的食物，如山藥、黃豆（豆漿、豆腐等）、蕃薯（地瓜）、菇蕈類（尤其是香菇和木耳）等；另外，如綜合維生素B群、鐵、鈣，或是大豆異黃酮等營養補充品，也可適量補充。
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◎ 本文摘自／《持續做愛不會老：婦產科名醫解碼男女更年期的荷爾蒙危機》潘俊亨 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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