意想不到的紓壓助眠效果！安撫自律神經1款關鍵精油＋穴位按摩＋1日計畫
朱育嫻 整理 ｜ 2020/12/21 08:30
壓力不只在白天搞砸我們的生活，入夜之後，它會更加猖狂，讓你輾轉難眠。只要注意日常生活習慣就能遠離壓力，並減少它對我們的負面影響。可以刺激與壓力有關的穴位、使用安定情緒的精油、多做運動、選擇對身體負擔較小的食物，飲食與運動是助眠的關鍵。
慢下腳步，因為過於匆忙與興奮會讓你更焦慮；每天至少散步1小時，如果有時機，2～3小時更佳；泡進按摩浴缸或泳池；看戶外景以及關掉手機等，這都是一些簡單的動作，但卻經常被忽略。以下的對應策略，能為你帶來意想不到紓壓助眠效果。
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抗壓舒眠專用！「羅馬洋甘菊」精油特性
1.有如太陽般，讓生活變得愉悅。
2.安定皮膚與神經的效果極佳。安撫中樞神經和自律神經：放鬆身心、回復平衡、紓解煩惱、鎮定情緒、緩和壓力。
3.有效緩解焦慮。
4.調整心律。
5.消炎。
6.強效鎮定身心痙攣。
7.可作為麻醉前驅、止痛。
8.抗過敏。
9.止癢、促進傷口癒合。
10.促進食慾、幫助消化、協助膽汁排入腸道。
11.驅除體內寄生蟲、抗真菌。
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按一按！舒眠穴位指壓
抗壓舒眠1日計畫建議
★8點：早餐
無糖、無奶，也不加其他單的糖茶、迷迭香花茶。
2顆半熟水煮蛋，用長麵包條沾著吃。
1顆奇異果。
★10點：散步
戶外悠閒散步2小時。
★13點：午餐
綠葉沙拉拌胡桃與腰果。
法式白火腿片（一種用香草煮過的火腿，又稱巴黎火腿），配上粉紅小扁豆。
1片巧克力蛋糕。
★15點：動起來！
戶外悠閒散步2小時。也可以加上或換成1小時的游泳、自行車。
★16點30分：點心
1杯南非博士茶。
1把綜合堅果。
★20點：晚餐
番茄冷湯配酥脆麵包。
蝦子搭配豆芽菜。
1顆烤熟蘋果。
1杯馬鞭草茶配上一小片巧克力。
★21點：閱讀時間
遠離電視，甚至連閱讀器都不要，拿一本紙本書籍，配上1杯蜂蜜飲。
延伸閱讀：為何別人都沒事，只有我出問題？自律神經失調和「性格」有關係
◎ 本文摘自／《精油芳療．手足按摩應用圖典》丹尼爾．費絲緹、安娜．杜福 著
◎ 圖片來源／采實文化‧達志影像/shutterstock提供
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