心臟病權威公開3種心腦血管操 血管有彈性、更年輕！
郭庚儒 整理 ｜ 2020/12/23 09:00
遍佈全身的血管，猶如家中的自來水管道，用的時間久了，管的內壁就容易結垢、生銹；而一些不好的生活習慣，也會加速血管老化。心臟病權威、北京大學人民醫院心血管研究所所長暨心臟中心主任胡大一提供3種心腦血管操，幫助血管有彈性、更年輕！
通過眼睛可判斷血管阻塞的狀況
胡大一指出，生活中可能無法判斷，自己血管阻塞的狀況，但可以通過眼睛來判斷，如果白眼球裡面紅血絲多，基本上，可以判斷毛細血管的阻塞率，已經很高了。
或者有些老年人的臉上佈滿小紅血絲，鼻子上有小蚯蚓似的紅血絲，也表明毛細血管被結團狀態的紅細胞，阻塞得非常厲害，這預示著下一步將會出現更多的問題。
預防從動脈粥樣硬化入手
胡大一指出，65歲以上的老年人、冠心病、中風、糖尿病、高血壓、代謝症候群、高血脂患者，以及具有多種冠心病危險因素的人群，應常規進行動脈硬化早期檢測。
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3種心腦血管操
目前世界上沒有一種藥，能有效解決血管彈性的問題，但是我們每個人天生就有一套保持血管彈性的方法。胡大一推薦3種心腦血管操：
冷熱水交替淋浴
每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃∼44℃，冷水溫度為12℃∼16℃。淋浴時先冷後熱，交替5∼10次，每次持續2∼3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液迴圈，及時「沖走」血管內的垃圾。
大步快走
大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力，並增強血管彈性。
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毛巾操
心臟每年萎縮0.3克，心臟萎縮導致人老後易患上高血壓等疾病，利用毛巾拉伸關節、筋骨，放鬆肌肉，可以改善頭頸部血液迴圈，調節血管張力，使心率有規律地增快、減慢，讓心臟更強壯，減緩心臟的衰退。
❶將毛巾卷成一個圓筒，夾在脖子、下巴間，用力擠壓毛巾筒5∼10次，每次擠壓保持8秒。
❷雙腳併攏站立，將毛巾纏繞於腰部，雙手抓住毛巾兩端於腹部交叉。夾緊手臂，將毛巾兩端儘量向兩側拉伸，保持動作8秒，然後放鬆。
❸雙腳併攏站立，將毛巾纏繞腰部，雙手握住毛巾兩端。腰背挺直，左腿向前跨一大步，右腳腳尖點地，右腿繃直，成弓字形。將身體重心壓向左腿，然後恢復原位。左右腿輪流做10次。
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◎ 本文摘自／《救心：心臟病權威預防心血管疾病的養身指南》胡大一 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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